Hudens utseende har avgörande betydelse för vårt yttre, där åldrandeprocesser och en ohälsosam livsstil sätter sina spår. Men det tyder nu på att mer C-vitamin via kosten eller kosttillskott har en större positiv effekt än olika krämer med C-vitamin. Det beror på att C-vitamin via blodcirkulationen tränger in i alla hudlager, där det stimulerar bildandet av kollagen och nya hudceller. Detta framgår av en studie från University of Otago i Nya Zeeland, där deltagarna åt två C-vitaminrika kiwifrukter om dagen. Man kan också välja andra bra källor till C-vitamin eller ta tillskott med högre doser.

Sommarsolen är den viktigaste källan till D-vitamin, och många tar därför tillskott under vinterhalvåret eller året runt, eftersom vitaminet har betydelse för immunförsvaret, blodsockret, humöret, cancerförebyggande och många andra funktioner. Men det finns ingen garanti för att hälsomyndigheternas rekommendationer eller högre doser optimerar nivån i blodet. Detta beror på att det krävs magnesium för att reglera omsättningen och tillgodogörandet av D-vitamin. Eftersom magnesiumbrist är utbrett är detta ett allvarligt och förbisett hälsoproblem, enligt en studie från Vanderbilt-Ingram Cancer Center i USA.

- inklusive allvarliga komplikationer?

Äldre drabbas oftare av influensa, covid-19 och andra infektioner och löper också större risk att utveckla komplikationer som lunginflammation eller akut andningssvikt (ARDS), vilket i värsta fall kan vara livshotande. En viktig orsak är kronisk ”åldersinflammation” på grund av utbredd brist på D-vitamin, C-vitamin, selen, zink, omega-3-fettsyror och Q10. Detta ökar inte bara risken för infektioner utan får också immunförsvaret att överreagera med hyperinflammation, vilket är den egentliga orsaken till att luftvägsinfektioner och blodförgiftning kan bli livshotande. Sammantaget verkar det som om åldrandeprocesser ökar behovet av specifika näringsämnen. Och om immunförsvaret är välförsett kan det i regel bekämpa de flesta smittämnen utan några symtom.

PCOS (polycystiskt ovariesyndrom) är den vanligaste orsaken till ofrivillig barnlöshet. Kvinnor med PCOS har ofta förhöjda blodsockernivåer på grund av insulinresistens, vilket bidrar till utvecklingen av sjukdomen. Nu finns dock bevis för att kromtillskott kan ha en terapeutisk effekt på insulinkänsligheten, blodsockernivåerna, ägglossningen och chansen att bli gravid. Effekten är lika effektiv som diabetesläkemedlet metformin, men utan biverkningar. Detta enligt en metaanalys publicerad i den vetenskapliga tidskriften Endocrinología, Diabetes y Nutrición. Som en del av behandlingen av PCOS och blodsockerreglering rekommenderas det också att begränsa intaget av kolhydrater och fokusera mer på tillräckligt med protein och hälsosamma fetter vid alla huvudmåltider.

Om en kvinnas äggstockar inte fungerar normalt och klimakteriet inträffar före 40 års ålder kallas tillståndet för prematur ovariell insufficiens, alltså tidig äggstockssvikt. De hormonella obalanser som följer med detta orsakar symtom som menstruationsrubbningar och infertilitet. Humörsvängningar, benskörhet, känsliga slemhinnor och andra komplikationer kan också uppstå. Enligt en översiktsartikel publicerad i den vetenskapliga tidskriften Health Science Reports finns det dessutom tecken på att utbredd brist på D- och E-vitamin samt selen ökar risken för prematur ovariell insufficiens, och att tillskott med dessa näringsämnen kan förbättra äggstocksfunktionen och hormonbalansen.

Mycket tyder på att så är fallet. Tillskott med högre doser av B-vitaminet nikotinamid kan dessutom minska risken för återfall av vanliga typer av hudcancer. Effekten är ännu bättre om man börjar ta B3-vitamintillskott direkt efter diagnosen, enligt en stor befolkningsstudie publicerad i JAMA Dermatology.

Sambandet mellan kost, tarmflora och mental hälsa har fått allt större uppmärksamhet inom forskarvärlden. En studie publicerad i den vetenskapliga tidskriften Brain, Behaviour, and Immunity visar att tillskott med höga doser C-vitamin kan förbättra den mentala vitaliteten och humöret hos friska personer med C-vitaminbrist. Författarna beskriver hur C-vitamintillskott påverkar tarmfloran och hur balansen i tarmfloran är nära kopplad till humöret via den så kallade tarm-hjärna-immunaxeln.

Q10 är en unik molekyl som är involverad i cellernas energiomsättning och skyddar cellerna mot skador orsakade av oxidativ stress. Det innebär därför att den aktiva hjärnan och de känsliga nervcellerna behöver mycket Q10. Kroppens eget bildande av Q10 minskar dock gradvis med åldern och vid intag av kolesterolsänkande statiner. Enligt en översiktsartikel publicerad i Nutrients verkar det dock som att Q10-tillskott kan förbättra hjärnans hälsa och de kognitiva funktionerna. Man bör välja Q10-tillskott av farmaceutisk kvalitet för att säkerställa god biotillgänglighet, så att Q10-molekylerna når ända fram till hjärnan och andra organ.