Övervikt, metabolt syndrom och magnesiumbrist hänger ihop

Överviktiga lider ofta av ett instabilt blodsocker och metabolt syndrom, vilket är ett förstadium till typ 2-diabetes. Kosten har stor betydelse, och enligt en artikel från den vetenskapliga tidskriften Nutrition Reviews tyder det också på att magnesiumbrist hänger samman med metabolt syndrom. Magnesium finns främst i en grov och grön kost, och det är ett av de mineraler som vi behöver mest av. Det beror bland annat på att magnesium ingår i en rad enzymprocesser som påverkar energiomsättningen, regleringen av blodsocker, fettbalansen och vikten.

Det antas att 25–30 procent av befolkningen i västvärlden lider av metabolt syndrom, ofta utan att veta om det. Metabolt syndrom, som utvecklas gradvis, börjar med insulinresistens, där cellernas förmåga att ta upp blodsocker är nedsatt. Som en följd av detta blir man inte riktigt mätt och får lätt i sig för många kalorier, vilket resulterar i övervikt och för mycket av det ohälsosamma bukfettet. Metabolt syndrom kännetecknas också av ett högt blodtryck och förhöjda lipidvärden (kolesterol, triglycerider) i blodet, eftersom det uppstår andra störningar i kroppens ämnesomsättning. Generellt sett kännetecknas metabolt syndrom av kronisk inflammation och oxidativ stress.
Med tiden uppstår följdsjukdomar som typ 2-diabetes och symptom på åderförkalkning i form av hjärtkramper, claudicatio, blodproppar eller impotens.
Eftersom metabolt syndrom är en livsstilssjukdom och magnesiumbrist är utbrett, ville forskarna bakom den nya metaanalysen undersöka sambandet närmare.
Via olika databaser samlade de in 11 lämpliga studier, med totalt 14 188 friska deltagare och 4 724 deltagare med metabolt syndrom. Evidenssäkerheten bedömdes enligt en metod som kallas GRADE (Grading of Recommendations Assessment, Development and Evaluation).
Studien visade att de deltagare som hade de högsta koncentrationerna av magnesium i blodet löpte 46 procent lägre risk att utveckla metabolt syndrom. Samtidigt verkade det som om risken att utveckla metabolt syndrom minskade med 11 procent för varje ökning av magnesium i blodet med 0,5 mg/dl, upp till en viss övre gräns. Den lägsta risken för att utveckla metabolt syndrom observerades således vid magnesiumkoncentrationer i blodet på 2,5 mg/dl.
Forskarna drar därför slutsatsen att den cirkulerande magnesiumnivån i blodet hänger samman med risken för att utveckla metabolt syndrom.

Hur kan magnesium bidra till att förebygga metabolt syndrom?

Det mesta av kroppens magnesium finns inuti cellerna, där mineralet reglerar över 300 enzymprocesser och andra metaboliska processer. Magnesium är avgörande för en normal energiomsättning och för flera av bukspottkörtelns många funktioner. Det gäller även bukspottkörtelns utsöndring av insulin och interaktioner med cellernas insulinreceptorer, som är avgörande för ett effektivt upptag av blodsocker. Dessutom har magnesium betydelse för aktiveringen av D-vitamin, som har andra funktioner i relation till blodsockret och omsättningen av näringsämnen.
Insulinresistens och en förhöjt insulinnivå i blodet ökar därmed kroppens utsöndring av magnesium, varför det lätt blir en ond cirkel.
I en annan översiktsartikel som behandlar insulinresistens hänvisar man till flera metaanalyser där man har gett magnesiumtillskott i dagliga doser på 250–365 mg under 1–3 månader.
Baserat på de många studierna drar författarna slutsatsen att tillskott med magnesium och en normal magnesiumnivå i blodet hänger samman med en förbättring av cellernas insulinkänslighet och andra parametrar relaterade till insulinresistens.
Det är naturligtvis bäst att få i sig tillräckligt med magnesium genom en grov och grön kost, och så långt som möjligt undvika ultrabearbetade livsmedel. Dessutom kan magnesiumtillskott vara användbart för att förebygga och behandla insulinresistens, metabolt syndrom och typ 2-diabetes. Kvaliteten på magnesiumtillskottet, dosen och behandlingens längd har också betydelse.

Referenser:

Zahra Moramand et al. Association Between Circulating Levels of Magnesium and Metabolic Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observarional Studies with GRADE Assessment. Nutrition Reviews 2025

Mitra Hariri et al. The effect of magnesium supplementation on serum concentration of lipid profile: an updated systematic review and dose-response meta-analysis on randomized trials. Nutrition Journal 2025

Azadehalsadat et al. The Therapeutic Effects of Magnesium in Insulin Secretion and Insulin resistance. Advanced Biomedical Research 2022