Overvægt, metabolisk syndrom og magnesiummangel hænger sammen

Overvægtige lider ofte af ustabilt blodsukker og metabolisk syndrom, der er forstadie til diabetes type-2. Kosten har stor betydning, og ifølge en artikel fra Nutrition Reviews tyder det også på, at magnesiummangel hænger sammen med metabolisk syndrom. Magnesium findes primært i en grov og grøn kost, og det er et af de mineraler, som vi skal have mest af. Det skyldes blandt andet, at magnesium indgår i en lang række enzymprocesser, der har betydning for energiomsætningen, regulering af blodsukker, fedtstofbalancen og vægten.

Det antages, at 25-30 procent i den vestlige verden lider af metabolisk syndrom, ofte uden at vide det. Metabolisk syndrom, der udvikles gradvist, starter med insulinresistens, hvor cellernes evne til at optage blodsukker er nedsat. Som følge heraf bliver man ikke rigtig mæt og indtager let for mange kalorier, der resulterer i overvægt og for meget af det usunde mavefedt. Metabolisk syndrom er også præget af højt blodtryk og forhøjet lipidindhold (kolesterol, triglycerider) i blodet, fordi der optræder andre forstyrrelser i kroppens omsætning af næringsstoffer. Overordnet er metabolisk syndrom præget af kronisk inflammation og oxidativ stress.
Med tiden optræder der følgevirkninger som diabetes type-2 og symptomer på åreforkalkning i form af hjertekramper, ”vindueskigger-ben” (claudicatio), blodpropper eller impotens.
Da metabolisk syndrom er en livsstilssygdom, og magnesiummangel er udbredt, ville forskerne bag den nye metaanalyse undersøge sammenhængen nærmere.
Via forskellige databaser indhentede de 11 egnede studier med sammenlagt 14.188 raske deltagere og 4.724 deltagere med metabolisk syndrom. Evidenssikkerheden blev vurderet efter en metode, der hedder GRADE (Grading of Recommendations Assessment, Development and Evaluation)
Studiet afslørede, at de deltagere, som havde de højeste koncentrationer af magnesium i blodet, havde 46 procent lavere risiko for at udvikle metabolisk syndrom. Det så samtidigt ud til, at for hver øgning af magnesium i blodet på 0,5 mg/dL faldt risikoen for at udvikle metabolisk syndrom med 11 procent indtil en vis øvre grænse. Den laveste risiko for at udvikle metabolisk syndrom sås således ved magnesiumkoncentrationer i blodet på 2,5 mg/dL.
Forskerne konkluderer derfor, at blodets cirkulerende magnesiumniveau hænger sammen med risikoen for at udvikle metabolisk syndrom.

Hvordan kan magnesium bidrage til at forebygge metabolisk syndrom?

Det meste af kroppens magnesium findes inde i cellerne, hvor mineralet regulerer over 300 enzymprocesser og andre metaboliske processer. Magnesium er afgørende for en normal energiomsætning og for flere af bugspytkirtlens mange funktioner. Det gælder også bugspytkirtlens udskillelse af insulin og interaktioner med cellernes insulinreceptorer, som er afgørende for en effektiv optagelse af blodsukker. Derudover har magnesium betydning for aktivering af D-vitamin, som har andre funktioner i relation til blodsukker og omsætning af næringsstoffer.
Det er således, at insulinresistens og et forhøjet insulinniveau i blodet øger kroppens udskillelse af magnesium, så det let bliver en ond cirkel.
Ifølge en anden oversigtsartikel, der omhandler insulinresistens, henvises der til flere metaanalyser, hvor man har givet magnesiumtilskud i daglige doser fra 250-365 mg i 1-3 måneder.
I henhold til de mange studier konkluderer forfatterne, at tilskud af magnesium og et normalt niveau af magnesium i blodet hænger sammen med en forbedring af cellernes insulinfølsomhed og andre parametre i relation til insulinresistens.
Det er selvfølgelig bedst at få nok magnesium gennem en grov og grøn kost og så vidt muligt undgå ultraforarbejdede fødevarer. Derudover kan tilskud af magnesium være nyttigt i forebyggelse og behandling af insulinresistens, metabolisk syndrom og diabetes type-2. Kvaliteten af magnesiumtilskud, dosis og behandlingens længde har også betydning.

Referencer:

Zahra Moramand et al. Association Between Circulating Levels of Magnesium and Metabolic Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observarional Studies with GRADE Assessment. Nutrition Reviews 2025

Mitra Hariri et al. The effect of magnesium supplementation on serum concentration of lipid profile: an updated systematic review and dose-response meta-analysis on randomized trials. Nutrition Journal 2025

Azadehalsadat et al. The Therapeutic Effects of Magnesium in Insulin Secretion and Insulin resistance. Advanced Biomedical Research 2022