Mer D-vitamin minskar risken för många allvarliga sjukdomar

Sommarsolen är livsviktig och den främsta källan till D-vitamin, som är avgörande för skelettet, immunförsvaret, hjärnans funktion, humöret, blodcirkulationen, njurarna, musklerna, blodsockret samt vid cancerförebyggande, graviditet och för fostrets utveckling. För att D-vitaminet ska ha optimal effekt krävs dock att blodnivåerna är högre än de officiella minimivärdena. Detta framgår av en översiktsartikel som har publicerats i den vetenskapliga tidskriften Nutrients, i vilken forskarna också diskuterar hur mycket D-vitamin vi behöver via tillskott för att optimera blodnivån.

De officiella rekommendationerna för D-vitamin tar bara hänsyn till skeletthälsan och förebyggande av engelska sjukan (rakit). Trots att de flesta av kroppens celler har receptorer för D-vitamin, som reglerar cirka 10 procent av våra gener, tar de officiella rekommendationerna fortfarande inte hänsyn till de många metaboliska processer som D-vitaminet är involverat i.
Enligt den nya översiktsartikeln hänvisar 27 internationella forskare till ett antal randomiserade kontrollerade studier (RCT), som visar att D-vitamin minskar risken för infektioner, cancer, typ 2-diabetes, nedsatt muskelfunktion samt autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit och skleros.
Omvänt ökar D-vitaminbrist risken för dessa sjukdomar. Det finns också en högre risk för att covid-19- eller influensainfektioner blir livshotande eller att man avlider i cancer.
Eftersom den högtstående sommarsolen är den främsta källan till D-vitamin är det ingen slump att dödligheten är mycket högre under årets första månader jämfört med sensommaren, när många har nått de högsta blodnivåerna. Under vintermånaderna upplever många människor också ledvärk, depression, trötthet, lågt blodsocker och andra symtom, eftersom D-vitaminnivåerna blir lägre och lägre allteftersom lagren i levern töms.

D-vitaminbehovet är ofta högre än de officiella rekommendationerna

Enligt översiktsartikeln är D-vitaminbrist ett globalt hälsoproblem som drabbar cirka 45 procent av världens befolkning, och ännu fler på nordliga breddgrader på grund av brist på solljus.
Studier av D-vitamintillskott har gett varierande resultat, vilket beror på att D-vitamintillskott i många fall har getts i för små doser eller under för kort tid för att blodnivåerna ska kunna optimerats.
Det tyder också på att de officiella riktlinjerna för D-vitaminbehov är för lågt satta – 5–20 mikrogram per dag – främst när det gäller äldre och andra sårbara grupper. Det tyder också på att den lägsta blodnivån på 50 nmol/l (20 ng/ml) är för låg om D-vitaminet ska kunna skydda mot metaboliska störningar och sjukdomar.
I översiktsartikeln hänvisar forskarna till ett antal befolkningsstudier som visar att högre koncentrationer av D-vitamin i blodet minskar risken för vanliga allvarliga sjukdomar, däribland komplikationer under graviditeten, som även kan påverka barnets utveckling.
Blodnivåerna av D-vitamin bör därför ligga på över 75 nmol/l (30 ng/ml), vilket vanligtvis kan uppnås genom att ta ett dagligt D-vitamintillskott på 50 mcg.
Dagliga tillskott på 100–150 mikrogram kan dessutom ge blodnivåer på mellan 100–175 nmol/l (40–70 ng/ml). Enligt forskarna kan de högre blodnivåerna ge ett ännu bättre skydd mot cancer och andra allvarliga sjukdomar. Av den här anledningen rekommenderar forskarna att mer uppmärksamhet läggs på rutinmässig mätning av befolkningens D-vitaminnivåer som ett led i förebyggandet och behandlingen av en rad olika sjukdomar.
Forskarna efterlyser också fler befolkningsstudier inom detta område för att kunna optimera rekommendationerna för D-vitamintillskott och blodnivån av D-vitamin.
Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (Efsa) har fastställt en övre gräns för dagligt intag av D-vitamintillskott på 100 mikrogram. De flesta människor med vit hy kan dock få i sig mycket mer från solen en solig sommardag.
Den övre gränsen för D-vitamin i blodet är satt till 160 nmol/l. Den nya översiktsartikeln tyder dock på att de officiella rekommendationerna för tillskott av D-vitamin och optimala blodnivåer behöver uppdateras och justeras.

Referenser:

William B Grant et al. Vitamin D: Evidence-Based Health Benefits and Recommendations for Population Guidelines. Nutrients 2025