Mere D-vitamin reducerer risikoen for mange alvorlige sygdomme

Sommersolen er livsvigtig og den primære kilde til D-vitamin, som har afgørende betydning for knoglerne, immunforsvaret, hjernefunktionen, humøret, kredsløbet, kræftforebyggelse, nyrerne, blodsukkeret, musklerne, graviditeten og fostrets udvikling. D-vitamins optimale effekt kræver dog, at blodets niveau ligger højere end de officielle minimumsværdier. Det fremgår af en oversigtsartikel publiceret i Nutrients, hvor forskerne også kommer ind på, hvor meget D-vitamin vi behøver via tilskud for at optimere blodets niveau.

De officielle anbefalinger for D-vitamin tager kun hensyn til knoglesundheden og forebyggelse af engelsk syge. Selvom de fleste af kroppens celler har receptorer for D-vitamin, som blandt andet regulerer omkring 10 procent af vores gener, tager de officielle anbefalinger endnu ikke hensyn til de mange metaboliske processer, hvor D-vitamin er involveret.
I henhold til den nye oversigtsartikel henviser 27 internationale forskere til en række randomiserede kontrollerede studier (RCT), der afslører, at D-vitamin reducerer risikoen for infektioner, kræft, diabetes type-2, nedsat muskelfunktion og autoimmune sygdomme som leddegigt og sklerose.
Omvendt øger D-vitaminmangel risikoen for de pågældende sygdomme. Der er også større risiko for, at infektioner med COVID-19 eller influenza bliver livstruende, eller at man dør af sin kræftsygdom.
Da den høje sommersol er den vigtigste kilde til D-vitamin, er det heller ikke tilfældigt, at dødeligheden er meget højere i årets første måneder i forhold til sensommeren, hvor mange har opnået det højeste niveau i blodet. I løbet af vinterhalvåret er der også mange, som oplever ledsmerter, depression, træthed, sart blodsukker og andre gener, fordi D-vitaminniveauet bliver lavere og lavere efterhånden, som depoterne i leveren bliver opbrugt.

Behovet for D-vitamin er ofte større end de officielle anbefalinger

Ifølge oversigtsartiklen er mangel på D-vitamin et verdensomspændende helbredsproblem, som rammer omkring 45 procent og endnu flere på de nordligere breddegrader grundet sparsom sol.
Der har været forskelligt udfald af undersøgelser af D-vitamintilskud, hvilket skyldes, at man i mange tilfælde har givet D-vitamintilskud i for små doser eller over for kort tid, så blodets niveau ikke optimeres.
Det tyder desuden på, at de officielle retningslinjer for D-vitaminbehov er sat for lavt, da de ligger på 5-20 mikrogram om dagen med mest til ældre og andre sårbare grupper. Det tyder også på, at blodets minimumsværdi på 50 nmol/L (20 ng/ml) er sat for lavt, hvis D-vitamin skal beskytte mod de mange metaboliske forstyrrelser og sygdomme.
I oversigtsartiklen henviser forskerne til en række befolkningsstudier, der viser, at højere koncentrationer af D-vitamin i blodet reducerer risikoen for de udbredte alvorlige sygdomme, herunder komplikationer under graviditeten, som også kan påvirke barnets udvikling.
Koncentrationen af D-vitamin i blodet bør derfor ligge over 75 nmol/l (30 ng/ml), og det kan man som regel opnå, hvis man tager et dagligt D-vitamintilskud på 50 mcg.
Derudover kan daglige tilskud på 100-150 mikrogram medføre niveauer i blodet, som ligger mellem 100-175 nmol/L (40-70 ng/ml). Ifølge forskerne kan de højere niveauer i blodet beskytte endnu bedre mod kræft og andre alvorlige sygdomme. Af samme grund anbefaler forskerne, at man rutinemæssigt gør mere ud af at måle befolkningens D-vitaminniveau som led i forebyggelse og behandling af en lang række sygdomme.
Forskerne efterlyser samtidigt flere befolkningsstudier på området, som kan bidrage til at optimere anbefalinger af D-vitamintilskud og blodets niveau af D-vitamin.
Til orientering har Det Europæiske Fødevaresikkerhedsråd (EFSA) fastsat en øvre grænse for daglig indtagelse af D-vitamintilskud på 100 mikrogram. De fleste med hvid hudtype kan dog danne meget mere fra solen på en sommerdag med høj sol.
Den øvre grænseværdi for D-vitamin i blodet er sat til 160 nmol/L. Men i henhold til den nye oversigtsartikel tyder det på, at de officielle anbefalinger af D-vitamintilskud og blodets optimale værdier skal opdateres og justeres.

Referencer:

William B Grant et al. Vitamin D: Evidence-Based Health Benefits and Recommendations for Population Guidelines. Nutrients 2025