Sambandet mellan kronisk trötthet och brist på två B-vitaminer

Kronisk trötthet är ganska vanligt, och det handlar inte bara om sömnbrist och för mycket arbete. Japanska forskare har nämligen upptäckt att låga nivåer av B12-vitamin och folat (B9-vitamin) kan leda till tilltagande trötthet och bristande motivation hos annars friska personer. Den japanska studien har publicerats i tidskriften Nutrients.

Kronisk trötthet har blivit vanligare i vår moderna värld, framför allt på grund av ökande krav, den snabba utvecklingen och den ständiga påverkan från skärmar. Många har svårt att hänga med eller bara koppla av. Men även om för mycket arbete och sömnbrist ofta får skulden för kronisk trötthet och brist på motivation, kan ohälsosam kost, blodsockerrubbningar och brist på vissa näringsämnen också spela en avgörande roll.
I detta sammanhang har ett team av japanska forskare från Osaka Metropolitan University fokuserat på B12-vitamin och folat (B9-vitamin). För det första är dessa B-vitaminer viktiga för blodbildningen och energiomsättningen. För det andra är de viktiga för att vi, efter nedbrytningen av proteiner, ska kunna omvandla aminosyran homocystein till en annan viktig aminosyra (cystein). Homocystein är alltså en biprodukt i ämnesomsättningen, men om homocysteinnivån i blodet blir för hög fungerar det som ett gift som kan orsaka kronisk inflammation, oxidativ stress och cirkulationsstörningar. Det finns också en ökad risk för oxidativ stress i hjärnan, där fria radikaler angriper nervcellerna.

Sambandet mellan B12-vitamin, folat, energi och homocystein

Den nya studien omfattade cirka 600 friska vuxna japaner. Genom blodprover mätte forskarna deltagarnas nivåer av B12-vitamin, folat och homocystein. Därefter utvärderade de deltagarnas grad av kronisk trötthet och motivation med hjälp av särskilda skalor och frågeformulär (Chalder Fatigue Scale och Visual Analog Scale).
Forskarna fann att de deltagare som hade de högsta homocysteinnivåerna i blodet generellt sett hade lägre nivåer av B12-vitamin och folat.
Därefter undersökte forskarna närmare hur homocysteinnivån hänger samman med trötthet hos män och kvinnor. Analysen tog även hänsyn till andra faktorer som kan påverka graden av trötthet – däribland ålder, sömn, arbete och matvanor.
Studien visade att män med högre homocysteinnivåer i blodet generellt rapporterade mer fysisk trötthet. Hos kvinnor var höga homocysteinnivåer mer kopplade till bristande motivation.

Ny syn på B12-vitamin, folat och energinivå

B12-vitamin och folat är redan kända för att reglera kroppens homocysteinnivå. Det är också känt att höga homocysteinnivåer är kopplade till hjärt-kärlsjukdomar, demens och benbrott.
Enligt de japanska forskarna är deras nya studie den första som nu visar på ett samband mellan höga homocysteinnivåer, kronisk trötthet och brist på motivation.
Därför bör man i framtiden lägga större fokus på hur homocystein påverkar energinivån och hur tillräckligt intag av B12-vitamin och folat via kosten eller kosttillskott reglerar homocysteinnivån.

Källor till B12-vitamin och folat samt orsaker till utbredda brister

De olika B-vitaminerna finns främst i fullkornsprodukter och gröna livsmedel som fullkorn, grönsaker, baljväxter, nötter, frön och brunt ris. Dessutom finns de i lever, kött, fisk och ägg.
B12-vitamin finns bara i animaliska produkter, och det är det enda B-vitaminet som vi kan lagra. Det innebär att det kan ta flera månader eller över ett år innan en brist på B12-vitamin visar sig hos dem som lever på en växtbaserad kost.
Dessutom kan stress, åldringsprocesser, stimulantia och vissa typer av läkemedel hämma kroppens upptag eller tillgodogörande av olika B-vitaminer.

Referenser:

Hiroaki Kanouchi et al. Associations of Plasma Homocysteine Reflecting Vitamin B12 and folate Status with Fatigue-Related Outcomes in Healthy Adults. Nutrients 2026

Osaka Metropolitan University. Vitamin B12 and folat deficiencies linked to chronic fatigue. ScienceDaily 2026.