Magnesiumtilskuds effekt på kognitive færdigheder og søvnkvalitet

Et placebokontrolleret studie, som er publiceret i Nutrition, viser at magnesiumtilskud kan forbedre hukommelsen, reaktionsevnen, andre kognitive færdigheder og hjerterytmen under søvnen.

Magnesium er et af de mineraler, som vi skal have mest af. Det indgår i mere end 300 enzymprocesser og har overordnet betydning for energiomsætningen, nervesystemet, hjerte-kredsløb, muskler, blodsukker og knogler.
Magnesium findes især i fuldkorn, kerner, nødder, kål og mørkegrønne grønsager. Alligevel tyder det på på, at omkring 30-50 procent af verdens befolkning mangler magnesium. Dette skyldes ikke alene en ensidig og raffineret kost men også, at afgrøderne optager mindre magnesium grundet sprøjtemidler og intensive dyrkningsmetoder. Syreneutraliserende medicin kan hæmme selve optagelsen. Derudover kan stress, insulinresistens og vanddrivende medicin øge behovet.
Det er desuden et faktum, at mange lider af dårlig søvnkvalitet samt koncentrationsbesvær og tab af kognitive færdigheder. Derfor ville forskerne bag det nye studie undersøge effekten af magnesiumtilskud på disse tilstande.

Magnesiumtilskud forbedrer de kognitive færdigheder

Det nye studie inkluderede 100 raske mænd og kvinder i alderen 18-45 år, som alle havde haft dårlig søvnkvalitet i over fire uger. Dette blev nærmere registreret via et særligt spørgeskema (PROMIS Sleep). Som indledning skulle deltagerne udføre forskellige kognitive test i henhold til et andet spørgeskema (NIH Toolbox), der inkluderer hukommelse, koncentration, reaktionstid og sprog. Deltagerne skulle desuden bære en speciel monitor (Oura Ring) i syv dage for at registrere deres søvndata, hvad angår hvilepulsen (HR) og HRV, der måler tidsforskellen mellem hvert slag. Det skyldes, at pulsen normalt falder under søvnen, hvor man slapper af, og det parasympatiske nervesystem er dominerende.
Efter de syv dage fik deltagerne så tilskud af magnesium, hvor de i 6 uger skulle indtage 1 kapsel morgen og 1 kapsel to timer før sengetid. Hver kapsel indeholdt 145 mg magnesium i form af magnesium L-thereonate, som antages at blive optaget lettere i hjernen.
Der var også en tilsvarende gruppe, der fik placebo. Undervejs og ved studiets afslutning blev de kognitive tests gentaget for de to grupper.
Studiet viste, at tilskud af magnesium i 6 uger hang signifikant sammen med en forbedring af arbejdshukommelse og andre kognitive færdigheder hos unge og midaldrende voksne. Deltagerne fik også en hurtigere reaktionstid, herunder en hurtigere øje-hånd koordination. Det så i det hele taget ud til, at deltagerne, som fik magnesiumtilskud, kunne reducere det kognitive forfald, som ofte optræder med alderen.

Magnesiums effekt på søvnkvaliteten

Ifølge studiet så det ikke ud til, at deltagerne fik en bedre søvnkvalitet i henhold til spørgeskemaernes parametre. Ikke desto mindre så det ud til, at tilskud af magnesium kunne sænke hvilepulsen og øge HRV som tegn på en aktivering af det parasympatiske nervesystem, hvilket er fundamentalt for en god søvn.
Andre studier har desuden vist, at der godt kan være en klar sammenhæng mellem magnesiummangel og søvnforstyrrelser. Det er også muligt, at større tilskud (250-500 mg) inden sengetid vil have en bedre effekt, hvis årsagen til søvnforstyrrelserne skyldes magnesiummangel.
Det er under alle omstændigheder vigtigt at vælge et magnesiumtilskud med en høj biologisk optagelighed. I denne forbindelse frarådes især tilskud med uorganisk magnesiumoxid, der optages meget dårligt og primært virker afførende.

Referencer:

Adrian L Lopresti et al. The effects of magnesium L-threonate (Magtein) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. 2025

Caijun He et al. The Mechanism of Magnesium in Sleep Disorders. Nat Sci Sleep 2025