Søvnmangel, overvægt og D-vitaminmangel hænger sammen

Søvnmangel, som er vidt udbredt, spiller en signifikant risiko for den enkeltes fysiske og mentale helse. Det tyder desuden på, at personer med et højt BMI har en større risiko for at mangle D-vitamin, og at dette både påvirker vægten og søvnkvaliteten. Det tyder i det hele taget på, at D-vitamin har indflydelse på søvnkvaliteten både direkte og indirekte ved at påvirke BMI. Det fremgår af et større amerikanske befolkningsstudie, som er publiceret i Frontiers in Nutrition. Forskerne antager derfor, at tilskud af D-vitamin kan have en positiv effekt på søvnkvaliteten, især når D-vitamin også bidrager til at regulere vægten. Så hvordan påvirker D-vitaminet søvnkvaliteten og vægten? Og hvor meget har vi egentlig brug for?

Den gode, dybe søvn er livsvigtig, så krop og sind kan fordøje og lade op til næste dag. Derudover bliver hjernen renset for giftige affaldsstoffer, som dannes, når vi er vågne og aktive. Det anbefales normalt, at unge voksne får 7-9 timers søvn pr nat, og at ældre voksne får 7-8 timers søvn. Men på trods af disse anbefalinger får 43 procent af voksne amerikanere ikke nok søvn, og vi ser den samme tendens i hele den vestlige verden. En række epidemiologiske undersøgelser viser, at der er en sammenhæng mellem søvnmangel og en række helbredsproblemer, der inkluderer depression, kræft, hjertekarsygdomme, kognitivt forfald samt ulykker og tidlig død. Derfor er søvnmangel et alvorligt samfundsmæssigt helbredsproblem. Tidligere studier har allerede vist, at D-vitamin påvirker nervesystemet og søvnkvaliteten på flere parametre. Men det antages, at omkring en milliard mennesker mangler D-vitamin, og overvægtige er særligt udsatte.
Det nye studie havde til formål at undersøge nærmere, hvilken sammenhæng der er mellem D-vitamin, vægt og søvnkvalitet.
Forskerne hentede data fra et stort amerikansk studie, NHANES, som omhandler befolkningernes levevis og helbred over tid. Studiet inkluderede 20.865 deltagere, hvor 39 procent led af søvnmangel. Der blev brugt en statistisk metode kaldet logistisk regression for at spore sammenhængen mellem blodets indhold af D-vitamin og søvnmangel. Sammenhængen mellem D-vitaminmangel, søvnmangel og overvægt blev analyseret ved hjælp af en anden statisk metode (mediation analysis).
Overordnet afslørede studiet, at der var en signifikant sammenhæng mellem lavt blodindhold af D-vitamin og søvnmangel hos voksne amerikanere. Studiet afslørede også D-vitamins regulerende og underliggende mekanismer i forbindelse med søvnmangel
Derudover havde et øget niveau af D-vitamin i blodet den bedste effekt på søvnkvaliteten hos de overvægtige deltagere, som havde det laveste BMI.
Det tyder i det hele taget på, at D-vitamin kan påvirke søvnkvaliteten hos overvægtige i en positiv retning ved at regulere deres blodsukker og sænke deres BMI.
Forskerne anbefaler derfor, at alle, som lider af søvnmangel og mangel på D-vitamin, bør optimere deres D-vitaminindhold i blodet med et tilskud af D-vitamin.
I denne forbindelse skal man være opmærksom på, at de officielle anbefalinger på 5-20 mikrogram dagligt ligger ret lavt, og at overvægtige ofte har et øget behov.

• Omkring én milliard mennesker på verdensplan mangler D-vitamin
• Mere end én milliard mennesker lider af svær overvægt
• Mangel på søvn er også meget udbredt, og det tyder på, at D-vitaminmangel og overvægt øger risikoen
• De optimale niveauer af D-vitamin i blodet bør ligge over 75 nmol/l (=30 ng/mL).

D-vitamins effekt på søvnkvalitet og vægt

Tidligere studier indikerer, at de fleste celler i hjernen har receptorer for D-vitamin. Det gælder også områder som koglekirtlen, hypothalamus, substantia nigra, den grå substans, raphe-kernerne og andre områder, som har betydning for søvnmønstret, søvnkvaliteten, og for at musklerne slapper af under søvnen.
D-vitamin påvirker desuden søvnen ved at regulere et enzym (tryptofan hydroxylase), som omdanner tryptofan til 5-hydroxytryptofan. Denne tryptofanforbindelse øger hjernens dannelse af serotonin, som blandt andet har betydning for søvnkvaliteten.
Det tyder i det hele taget på, at D-vitamin påvirker kroppens biologiske døgnrytme ved at aktivere og regulere særlige gener, enzymer og stamceller.
Derudover har D-vitamin betydning for bugspytkirtlens dannelse af insulin samt regulering af blodsukkeret og fedtvæv. Det vides også, at lavere niveauer af D-vitamin i blodet og ændringer af cellernes D-vitamin-receptorer (VDR) hænger sammen med overvægt og et højt BMI.
Da søvnmangel og overvægt er så udbredt, bør der i det hele taget være mere fokus på at få nok D-vitamin, da det har betydning for en lang række funktioner, der relaterer til søvnkvalitet og vægtregulering.

Målinger af D-vitamin i blodet:

• Alvorlig mangel (under 25 nmol/l)
• Mangel (25-29,9 nmol/l)
• Utilstrækkeligt (50-74,9 nmol/l)
• Tilstrækkeligt (over 75 nmol/l)

Referencer.

Boya Gong et al. The mediating effect of BMI in serum vitamin D related sleep deprivation based on the NHANES database. Frontiers in Nutrition 2025