Sömnbrist, övervikt och D-vitaminbrist hänger ihop

Sömnbrist, som är mycket vanligt, utgör en betydande risk för individens fysiska och mentala hälsa. Det finns också bevis som tyder på att personer med högt BMI löper större risk att drabbas av D-vitaminbrist, och att detta påverkar både vikt och sömnkvalitet. Sammantaget verkar det som att D-vitamin påverkar sömnkvaliteten både direkt och indirekt genom att påverka BMI:et. Detta enligt en stor amerikansk befolkningsstudie publicerad i Frontiers in Nutrition. Forskarna antar därför att tillskott med D-vitamin kan ha en positiv effekt på sömnkvaliteten, särskilt när D-vitamin också hjälper till att reglera vikten. Hur påverkar D-vitamin sömnkvaliteten och vikten? Och hur mycket behöver vi egentligen?

God, djup sömn är avgörande för att kroppen och sinnet ska kunna återhämta sig och ladda om inför nästa dag. Dessutom rensas hjärnan på giftiga avfallsprodukter som bildas när vi är vakna och aktiva. Generellt rekommenderas att unga vuxna sover 7–9 timmar per natt och äldre vuxna 7–8 timmar. Trots dessa rekommendationer får 43 procent av alla vuxna amerikaner inte tillräckligt med sömn, och vi ser samma trend i hela västvärlden. Ett antal epidemiologiska studier visar att det finns ett samband mellan sömnbrist och en rad hälsoproblem, bland annat depression, cancer, hjärt-kärlsjukdomar, kognitiv försämring samt olyckor och för tidig död. Sömnbrist är därför ett allvarligt folkhälsoproblem. Tidigare studier har redan visat att D-vitamin påverkar nervsystemet och sömnkvaliteten på flera sätt. Det uppskattas dock att omkring en miljard människor lider av D-vitaminbrist, och överviktiga är särskilt utsatta.
Syftet med den nya studien var att undersöka sambandet mellan D-vitamin, vikt och sömnkvalitet mer ingående. Forskarna inhämtade data från en stor amerikansk studie, NHANES, som undersöker befolkningens livsstil och hälsa över tid. I studien ingick nästan 20 865 deltagare, varav 39 procent led av sömnbrist. En statistisk metod kallad logistisk regression användes för att spåra sambandet mellan D-vitaminnivåerna i blodet och sömnbrist. Sambandet mellan D-vitaminbrist, sömnbrist och övervikt analyserades med hjälp av en annan statistisk metod (mediationsanalys).
Studien visade att det fanns ett signifikant samband mellan låga nivåer av D-vitamin i blodet och sömnbrist hos vuxna amerikaner. Studien visade också på D-vitaminets reglerande och underliggande mekanismer i relation till sömnbrist.
Dessutom hade ökade nivåer av D-vitamin i blodet störst effekt på sömnkvaliteten för överviktiga deltagare med lägst BMI.
Sammantaget tyder detta på att D-vitamin kan påverka överviktigas sömnkvalitet positivt genom att reglera blodsockret och sänka BMI:et.
Forskarna rekommenderar därför att alla som lider av sömn- och D-vitaminbrist bör optimera sina nivåer av D-vitamin i blodet med D-vitamintillskott.
I detta sammanhang bör det noteras att de officiella rekommendationerna på 5–20 mikrogram per dag är ganska låga och att överviktiga ofta har ett ökat behov.

• Cirka en miljard människor världen över lider av D-vitaminbrist.
• Mer än en miljard människor är kraftigt överviktiga.
• Sömnbrist är också mycket vanligt, och det tyder på att D-vitaminbrist och övervikt ökar risken.
• Optimala nivåer av D-vitamin i blodet bör ligga på över 75 nmol/l (=30 ng/ml).

D-vitaminets effekt på sömnkvalitet och vikt

Tidigare studier visar att de flesta celler i hjärnan har receptorer för D-vitamin. Detta gäller även områden som tallkottkörteln, hypotalamus, substantia nigra, grå substans, raphe-kärnor och andra områden som är viktiga för sömnmönster, sömnkvalitet och muskelavslappning under sömnen.
D-vitamin påverkar också sömnen genom att reglera ett enzym (tryptofanhydroxylas) som omvandlar tryptofan till 5-hydroxytryptofan. Denna tryptofanförening ökar hjärnans produktion av serotonin, som bland annat är viktigt för sömnkvaliteten.
Sammantaget verkar det som att D-vitamin påverkar kroppens biologiska dygnsrytm genom att aktivera och reglera specifika gener, enzymer och stamceller.
Dessutom är D-vitamin viktigt för bukspottkörtelns produktion av insulin samt regleringen av blodsocker och fettvävnad. Det är också känt att lägre nivåer av D-vitamin i blodet och förändringar i cellernas D-vitaminreceptorer (VDR) är förknippade med övervikt och högt BMI.
Eftersom sömnbrist och övervikt är så utbrett bör man lägga större fokus på att få i sig tillräckligt med D-vitamin, eftersom det är viktigt för en mängd olika funktioner relaterade till sömnkvalitet och viktreglering.

Mätningar av D-vitamin i blodet:

• Allvarlig brist (under 25 nmol/l)
• Brist (25–29,9 nmol/l)
• Otillräckligt (50–74,9 nmol/l)
• Tillräckligt (över 75 nmol/l)

Referenser:

Boya Gong et al. The mediating effect of BMI in serum vitamin D related sleep deprivation based on the NHANES database. Frontiers in Nutrition 2025