Mere magnesium reducerer diabetikeres risiko for flere sygdomme og tidlig død

Type 2-diabetes er forbundet med metaboliske forstyrrelser og en række følgesygdomme som hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, nyresygdomme, øjenskader og nerveskader. Type 2-diabetes er en livsstilssygdom, hvor den moderne raffinerede kost spiller en stor rolle. Det tyder på, at højere indtag af magnesium fra en grov og grøn kost samt tilskud kan reducere voksne diabetikeres risiko for tidlig død som følge af hjerte-kar-sygdomme, nyresygdomme og alle andre årsager. Det fremgår af et befolkningsstudie, som er publiceret i Diabetic Medicine.

Type 2-diabetes har store menneskelige og samfundsøkonomiske konsekvenser. Sygdommen skyldes et forhøjet blodsukker, hvor hormonet insulin ikke formår at lukke nok blodsukker ind i cellerne. Denne tilstand kaldes også insulinresistens medfører en række metaboliske forstyrrelser som overvægt, forhøjet blodtryk og en forstyrret fedtstofprofil. Overordnet set er type 2-diabetes præget af kronisk inflammation og oxidativ stress, hvor frie radikaler kan forårsage skader på blodkar, nyrer og andre væv.
Da magnesium spiller en afgørende rolle i omsætningen af blodsukker, og magnesiummangel hænger sammen med insulinresistens, sigtede det nye befolkningsstudie efter at undersøge den nærmere sammenhæng mellem diabetikeres magnesiumindtag og forskellige følgesygdomme og tidlig død.
Undersøgelsen inkluderede 6.004 voksne diabetikere, som blev rekrutteret fra et større amerikansk befolkningsstudie kaldet US NHANES, samt 10.130 voksne diabetikere, som blev rekrutteret fra den britiske UK Biobank. Begge indeholder omfattende data om befolkningernes levevis, kostvaner og helbred gennem flere år.
Deltagernes daglige indtag af magnesium fra kosten blev inddelt i fire kvartiler (grupper) afhængig af, hvem der fik mindst, og hvem der fik mest magnesium.
Derefter brugte forskerne nogle særlige modeller (Cox regression og restricted cubic spline) for at evaluere forholdet mellem deltagernes indtag af magnesium og tidlig død som følge af hjerte-kar-sygdomme, nyresygdomme og alle andre årsager.
I løbet af testperioden var der 1.442 dødsfald i NHANES-gruppen og 651 dødsfald i UK Biobank-gruppen. Da forskerne sammenlignede deltagernes indtag af magnesium gennem kosten og risikoen for tidlig død, fandt de frem til følgende:

• Diabetikere med et højere indtag af magnesium har en reduceret risiko for tidlig død som følge af hjerte-kar-sygdomme, nyresygdomme og alle andre årsager sammenlignet med diabetikere, som indtager mindre magnesium
• I begge befolkningsstudier følger indtagelsen af magnesium en nonlineær linje, hvor den positive effekt stopper, når magnesiumindtaget er tilstrækkeligt

Forskerne konkluderer, at diabetikere, som indtager mere magnesium gennem kosten, har en reduceret risiko for at dø tidligt som følge af hjerte-kar-sygdomme, nyresygdomme og alle andre årsager. Da magnesiummangel er udbredt, understreger studiets resultater, at en kost som indeholder mere magnesium, har et terapeutisk potentiale som led i behandlingen af type 2-diabetes.

• Magnesium findes især i en grov og grøn kost med fuldkorn, kerner, nødder, mandler, bælgfrugter, spinat, kål, avokado og andre grønsager.

Hvor meget magnesium har diabetikere og prædiabetikere brug for?

Det nye studie er i tråd med et tidligere studie (Jia Du et al.2025), som viste, at diabetikere behøver omkring 345 mg magnesium dagligt gennem kosten for at få den optimale effekt, hvad angår forebyggelse af følgesygdomme som diabetisk nefropati (nyresygdom). Denne dosis ligger tæt på de Nordiske Næringsstofanbefalinger (NNR) for magnesium, som er 300 mg for kvinder og 350 mg for mænd.
Det har desuden vist sig, at tilskud af magnesium kan forbedre blodsukkeret og fedstofprofilen hos voksne med prædiabetes. Det fremgår af en tidligere metaanalyse (Abdul Basit et al. 2025). Det er selvfølgelig bedst at få nok magnesium gennem en grov og grøn kost.
I forbindelse med tilskud bør man sikre sig, at de er i en letoptagelig organisk form og ikke som magnesiumoxid, der primært virker afførende.

Magnesiums effekt på blodsukker, insulinresistens og oxidativ stress

• Hjælper med aktivering af cellernes insulinreceptorer og transporten af blodsukker ind i cellerne
• Indgår i aktivering af D-vitamin, som har betydning for, at bugspytkirtlen kan danne og udskille insulin
• Fungerer overordnet som en antioxidant, der modvirker lokale skader forårsaget af frie radikaler og oxidativ stress

Referencer:

Kaiyi Chi et al. Higher dietary magnesium intake and lower risks of all-cause mortality in diabetes participants: A large cross population cohort study. Diabetic Medicine.

Jia Du et al. L-shaped nonlinear relationship between magnesium intake from diet and supplements and the risk of diabetic nephropathy: a cross-sectional study. Frontiers in Nutrition. 2025

Abdul Basit et al. Impact of oral magnesium supplementation on glycemic and cardiometabolic outcomes in prediabetic adults: a systematic review and meta-analysis. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders. 2026