13 tegn på udbredt D-vitaminmangel

D-vitamin har afgørende betydning for den mentale og fysiske sundhed. Men mangler er meget udbredt. Solforskrækkelse, aldringsprocesser, mørk hudfarve, overvægt, diabetes og genetiske variationer kan gøre det vanskeligt at omdanne og aktivere D-vitaminet. Det samme gælder mangel på magnesium og zink. Da det aktive D-vitamin betragtes som et steroidhormon, kan mindre eller større mangler resultere i mange symptomer og sygdomme.

De fleste af kroppens celler har receptorer for D-vitamin, der regulerer omkring 10 procent af vores gener. Den D-vitaminform, som vi danner fra solen eller får fra tilskud, er passiv. I første omgang skal denne form derfor omdannes i leveren til den form, der lagres og måles i blodet. Når D-vitaminet skal bruges til de mange funktioner, omdannes det i næste omgang til den aktive steroidform i nyrerne, immunceller og andre celler. Men vinterhalvåret, creme med for høj solfaktor, aldringsprocesser, mørk hudfarve, overvægt, diabetes og genetiske variationer kan gøre det vanskeligere at danne og aktivere D-vitaminet. Det samme gælder mangel på magnesium, som indgår i de enzymatiske processer under metabolismen, samt mangel på zink, der fungerer som en slags antenne på cellernes D-vitaminreceptorer. I det følgende kan du derfor læse mere om 13 tegn og sygdomme, der ofte optræder, når de forskellige celler og væv, mangler aktivt D-vitamin.

1) Træthed og sløvhed

Man ved ikke præcist, hvorfor mangel på D-vitamin kan forårsage træthed og sløvhed. Ikke desto mindre har tilskud af D-vitamin vist en positiv effekt på energiniveauet ved mangler. Dette skyldes sandsynligvis D-vitamins betydning for hjernen, nervesystemet og det stabile blodsukker.

2) Hyppige infektioner

Alle de hvide blodceller inden for immunforsvaret har D-vitaminreceptorer. Antibiotiske peptider i luftvejene er også afhængige af D-vitamin, og mangel på vitaminet kan derfor resultere i hyppige infektioner. Det er heller ikke tilfældigt, at luftvejsinfektioner som forkølelse, influenza, bronkitis, COVID og lungebetændelse især optræder i vinterhalvåret, hvor D-vitaminmangel er mere udbredt.

3) Kronisk inflammation og autoimmune sygdomme

D-vitamin bidrager også til at regulere de inflammatoriske processer, så de ikke bliver for voldsomme eller kroniske. Mangel på D-vitamin er derfor udbredt ved kronisk inflammation, som optræder ved ”aldringsinflammation” og de fleste kroniske sygdomme. Det gælder også autoimmune tarmsygdomme, leddegigt og sklerose.

4) Depression

Nogle studier har vist, at tilskud af D-vitamin kan reducere depressive tilstande, hvis der foreligger en mangel. Dette skyldes, at hjernens og nervesystemets celler har receptorer for D-vitamin. Derudover modvirker D-vitamin kronisk inflammation i hjernen, som ofte er involveret i depression

5) Sart blodsukker, overvægt og diabetes

Det er vigtigt med stabilt blodsukker, så cellerne får en konstant energitilførsel. I denne forbindelse har D-vitamin betydning for, at bugspytkirtlen kan danne insulin, der lukker blodsukker ind i cellerne. Mangel på D-vitamin kan derfor øge risikoen for insulinresistens, og som følge heraf bliver man ikke mæt. Tilstanden er som en ond cirkel, for den øger risikoen for overvægt og metabolisk syndrom, der er forstadie til type 2-diabetes. Overvægtige og diabetikere har desuden vanskeligere ved at udnytte og aktivere D-vitaminet grundet lagring i fedtvævet og en forstyrret metabolisme i leveren og nyrerne.

6) Muskelsvaghed og muskelsmerter

D-vitamin har betydning for muskelfunktionen. Mangel på D-vitamin kan derfor medføre tab af muskelstyrke, tab af muskelmasse samt muskelsmerter.

7) Nakke- og rygsmerter

Tab af muskelstyrke kan også gå ud over musklerne i nakken og ryggen, så der opstår spændinger og smerter. Mange patienter med D-vitaminmangel klager især over lændesmerter.

8) Knogleskørhed og knoglebrud

D-vitamin har betydning for optagelsen af calcium og knoglesundheden. Hos voksne kan D-vitaminmangel forårsage osteomalaci, der er karakteriseret ved bløde og demineraliserede knogler med risiko for deformiteter. Tilstanden øger også risikoen for knogleskørhed og knoglebrud. Til orientering handler knoglesundheden også om magnesium og K2-vitamin, som bidrager til at transportere calcium væk fra blodårerne og ind i knoglerne.

9) Hårtab

D-vitamin har betydning for hårets vækst og cyklus, herunder dannelsen af nyt hår efter et naturligt tab. Mangel på D-vitamin kan derfor resultere i langsommere hårvækst og tyndere hår. Alopecia (pletskaldethed) er en autoimmun sygdom, hvor tilskud af D-vitamin har vist en positiv effekt på hårvæksten.

10) Eksem

D-vitamin har betydning for huden og hudens immunceller, der fungerer som en naturlig barriere. Mangel på D-vitamin øger risikoen for eksem, der er karakteriseret ved kronisk inflammation, irritation og hævelse.

11) Tand- og tandkødssygdomme

Som nævnt har D-vitamin betydning for calciumoptagelsen og immunforsvaret. Det indebærer, at D-vitaminmangel øger risikoen for dårlige tænder, huller, parodontose og tab af tænder.

12) Inkontinens og prolaps

Som nævnt har D-vitamin betydning for musklernes funktion. Mangel på D-vitamin kan derfor medføre svage muskler i bækkenbunden, som understøtter blæren, livmoderen, skeden og endetarmen. Dette øger blandt andet risikoen for inkontinens og prolaps.

13) Engelsk syge

Engelsk syge (rakitis) er en sjælden børnesygdom, der medfører bløde, svage og deforme knogler. Sygdommen, der skyldes en langvarig mangel på D-vitamin, optrådte især hos engelske børn, der voksede op i mørke baggårde eller arbejdede i minerne og derfor ikke fik nok sollys.

Fakta om mangelsygdomme og tilskud

• Det antages, at omkring halvdelen af jordens befolkning mangler D-vitamin.
• Engelsk syge betragtes som den klassiske D-vitaminmangelsygdom.
• Som det fremgår, kan mindre eller større mangler på D-vitamin forårsage mange andre sygdomme.
• Ved mistanke om D-vitaminmangel kan det svare sig at få taget en blodprøve.
• Eventuelle tilskud til forebyggelse og behandling af D-vitaminmangel bør være store nok til at optimere blodets niveau (over 75 nmol/L)
• Vi har også brug for magnesium og zink til aktivering og udnyttelse af D-vitamin.

Referencer:

Dinayinie Ekannayake Mudiyanselage et al. Vitamin D deficiency and disease conditions relevant to: Orthopaedic translation. Journal of Orthopaedic Translation. 2026 Feb

Lauren Oster. 14 signs of vitamin D Deficiency. Health, December 2025

Vanderbilt Univsersty Medical Center. Why your D-vitamin supplements might not be working. ScienceDaily 2025

Tuomas Mikola, et al. The effect of vitamin D supplementation on depressive symptoms in adults: A systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2022.

Katharine Lang. Vitamin D deficiency: Supplements may lower risk of inflammatory diseases. MedicalNewsToday. July 18, 2023