Q10:ets betydelse för hjärnan och de kognitiva funktionerna

Q10 är en unik molekyl som är involverad i cellernas energiomsättning och skyddar cellerna mot skador orsakade av oxidativ stress. Det innebär därför att den aktiva hjärnan och de känsliga nervcellerna behöver mycket Q10. Kroppens eget bildande av Q10 minskar dock gradvis med åldern och vid intag av kolesterolsänkande statiner. Enligt en översiktsartikel publicerad i Nutrients verkar det dock som att Q10-tillskott kan förbättra hjärnans hälsa och de kognitiva funktionerna. Man bör välja Q10-tillskott av farmaceutisk kvalitet för att säkerställa god biotillgänglighet, så att Q10-molekylerna når ända fram till hjärnan och andra organ.

I takt med att antalet äldre i västvärlden ökar, ökar också förekomsten av kognitiv försämring och demens. Detta får allvarliga konsekvenser för den enskilde individen, anhöriga och samhällsekonomin.
Under normala omständigheter samverkar hjärnan och nervsystemet för att utföra kognitiva funktioner som tänkande, inlärning, minne och språk. Miljarder nervceller samverkar i ett komplext nätverk, och hippocampus spelar en övergripande roll för minnet, rumsuppfattningen och reaktionen på stresstillstånd som ångest och ilska.
Generellt sett orsakas kognitiv försämring av ett antal metaboliska och fysiologiska förändringar i hjärnan som kan vara resultatet av:

• Försämring av cellernas energiomsättning, vilket ökar förekomsten av fria radikaler som en restprodukt.
• Oxidativ stress, där fria radikaler angriper kolesterol, celler och vävnad.
• Kronisk inflammation, som är en del av många kroniska sjukdomar och även kallas åldersinflammation.
• Nedsatt blodgenomströmning i hjärnan.

I detta sammanhang spelar koenzym Q10 en central roll, eftersom det är involverat i bildandet av energi (ATP) i mitokondrierna. Q10 fungerar också som en unik antioxidant som skyddar celler och vävnader mot skador orsakade av fria radikaler och oxidativ stress.
Kroppen bildar själv den största mängden Q10, men detta bildande minskar gradvis efter 20 års ålder, och många märker detta särskilt efter 50-årsåldern i form av minskad vitalitet. Kolesterolsänkande statiner, alendronat mot benskörhet och vissa mitokondriella sjukdomar hämmar också kroppens egen produktion. Även om minskningen av kroppens eget bildande av Q10 inte märks direkt, blir cellerna (däribland nervcellerna) mer sårbara mot skador orsakade av fria radikaler och oxidativ stress.
Q10-tillskott har i flera undersökningar visat lovande resultat när det gäller att förbättra de mekanismer som motverkar åldringsprocesser, men det finns lite kunskap om huruvida Q10 kan förbättra de kognitiva funktionerna hos äldre personer. Forskarna bakom den nya översiktsartikeln ville därför undersöka detta närmare, och för detta ändamål samlade de in ett antal kliniska studier som utförts på djur och människor som antingen var friska eller hade specifika sjukdomar. Översiktsartikeln avslöjade följande positiva effekter av Q10-tillskott:

• Tolv av studierna visade en förbättring av de kognitiva funktionerna.
• Två av studierna visade en minskning av oxidativ stress.
• Av åtta studier på friska samt sjuka individer visade fyra studier en positiv effekt på kognitiva funktioner, och två studier visade en förbättring av hjärnans blodflöde.

Forskarna drar därför slutsatsen att Q10-tillskott som terapi kan förbättra de kognitiva funktionerna via olika biologiska mekanismer.

Kvaliteten och doseringen av Q10-tillskott är avgörande

Enligt den nya översiktsartikeln har studier också visat på varierande resultat när det gäller Q10:ets effekt på de kognitiva funktionerna hos äldre. Det är viktigt att notera att kvaliteten på en Q10-produkt har avgörande betydelse. Detta beror på att Q10-molekyler i sin råform klumpar ihop sig till kristaller som är svåra att ta upp. Detta kräver en speciell olje- och värmeteknik som får Q10-kristallerna att lösas upp till fria Q10-molekyler. Ledande forskare rekommenderar därför Q10-produkter av farmaceutisk kvalitet med dokumenterad hög upptaglighet och biotillgänglighet. Dosen påverkar också effekten, och i många studier har man vanligtvis gett 200 mg per dag. Vid mitokondriell sjukdom eller kronisk inflammation kan behovet vara större. Eftersom vi bara kan ta upp till 100 mg Q10 åt gången bör högdoserade kosttillskott fördelas över dagen för att säkerställa bättre utnyttjande.

Andra råd för att förebygga kognitiv försämring

Hjärnan har som nämnts en hög energiomsättning, och samtidigt behöver nervceller, hippocampus och andra delar av hjärnan specifika näringsämnen för att stödja de olika metaboliska processerna. I följande artikel kan du läsa mer om hur motion, B12-vitamin, omega-3-fettsyror och selen också har avgörande betydelse för hjärnans hälsa, neuroplasticitet och bildandet av nya nervceller.

• Träning och tre näringsämnen förbättrar hjärnans neuroplasticitet

Referenser:

Madeleine C Nankivell et al. Coenzyme Q10 and Cognition: A Review. Nutrients 2025