Magnesiumtillskott kan förbättra kolesterolbalansen

Hjärt-kärlsjukdomar är fortfarande den främsta orsaken till försämrad livskvalitet och för tidig död världen över. De största riskfaktorerna omfattar rökning, diabetes, högt blodtryck och dyslipidemi, som innebär avvikelser i fettbalansen. Det tyder dock på att tillskott med magnesium kan förbättra fettbalansen – särskilt balansen mellan de två kolesterolformerna LDL och HDL – genom att HDL ökar markant. Detta framgår av en ny metaanalys publicerad i den vetenskapliga tidskriften Nutrition Journal.

I allmänhet finns det fetter i olika huvudgrupper och former. I samband med cirkulationssjukdomar ligger huvudfokus på triglycerider och kolesterol.
Majoriteten av alla fetter (både animaliska och vegetabiliska) består av triglycerider. Vi kan också bilda och bryta ner triglycerider i levern och fettvävnaden. Triglycerider finns i cellmembranen, och de fungerar även som en viktig energikälla och lagringsform för fett. I blodet transporteras triglyceriderna bundna till proteinet VLDL, men om triglyceridnivån blir för hög ökar risken för hjärt-kärlsjukdom.
Kolesterol är involverat i uppbyggnaden av cellmembran och bildandet av hormoner, vitaminer, Q10 och andra vitala ämnen. Vi bildar det mesta av vårt eget kolesterol i levern, ofta utifrån kolhydrater. I blodet transporteras kolesterolet från levern till vävnaderna i form av LDL, och returneras från vävnaderna till levern i form av HDL. Samtidigt bör det finnas någon form av balans mellan de två formerna av kolesterol. Denna balans rubbas dock särskilt av höga insulinnivåer, diabetes och ett för stort midjemått, där det finns för mycket LDL i förhållande till HDL.
Som framgår är lipidbalansen viktig för cirkulationen, och vissa studier har visat att tillskott med magnesium kan reglera blodets nivå av olika fetter. I den nya översiktsartikeln och metaanalysen ville forskarna undersöka effekten av olika magnesiumtillskott på totalkolesterol, LDL, HDL och triglycerider hos den allmänna befolkningen över 18 år.
Med hjälp av de fem databaserna Cochrane Library, ClinicalTrials.gov, ISI Web of Science, Scopus och PubMed, inhämtade forskarna 89 kvalificerade studier som publicerats under perioden fram till 2024. Sammantaget visade metaanalysen att magnesiumtillskott signifikant kunde öka blodnivån av HDL jämfört med placebogrupperna. Men det fanns dock ingen signifikant skillnad mellan de två grupperna när det gäller blodets nivå av totalkolesterol, LDL och triglycerider.

Hur kan magnesium höja blodets nivå av HDL?

Magnesium är involverat i hundratals enzymprocesser som har avgörande betydelse för energiomsättningen och flera metaboliska processer. Enligt den nya metaanalysen kan magnesium öka aktiviteten hos enzymet LCAT (lecithin-cholesterol acyltransferase), vilket ökar HDL-nivåerna. Magnesium kan också öka aktiviteten hos fettsyradesaturaser, som är viktiga för omvandlingen av omega-3-formen ALA till EPA och DHA, vilket också ökar HDL.
Forskarna fann dessutom att det bara fanns en positiv effekt av magnesiumtillskott i studier som varade längre än 84 dagar.
I de flesta studier gavs magnesiumtillskott på mellan 50–500 mg per dag. Här visade det sig att det bara fanns en signifikant effekt om deltagarna fick mer än 300 mg magnesium per dag.
Deltagare som levde mycket ohälsosamt och hade mycket låga nivåer av HDL uppvisade den bästa effekten av magnesiumtillskott.
Dessutom hade magnesiumtillskott baserat på organiska former en bättre effekt på grund av bättre upptag.

Mer information om kolesterol och cirkulationssjukdomar

Som framgår är kolesterol ett livsviktigt ämne som ingår i cellmembran och bildandet av hormoner, vitaminer och andra ämnen.
Vi bildar själva kolesterol: ungefär två tredjedelar i levern och en tredjedel från kosten.
En kost med många kolhydrater, särskilt raffinerade, kan dock leda till förhöjt insulin. Detta tillstånd kan förvandla levern till en fettfabrik som bildar för mycket triglycerider och för mycket LDL jämfört med HDL.
Mycket tyder dessutom på att LDL först blir farligt om det angrips av fria radikaler till följd av oxidativ stress och kronisk inflammation. Anledningen till att diabetes, övervikt och rökning är så farligt för cirkulationen är just att dessa tillstånd kännetecknas av oxidativ stress och kronisk inflammation, där fria radikaler angriper LDL-kolesterolet, varefter det blir obrukbart och lagras in i kärlväggen. Detta kan du läsa mer om i följande artikel:

»WHO: den vanligaste dödsorsaken i världen är kronisk inflammation« 

Referenser:

Mitra Hariri et al. The effect of magnesium supplementation on serum concentration of lipid profile: an updated systematic review and dose-response meta-analysis on randomized trials. Nutrition Journal 2025