Kan tilskud af fiskeolie forbedre ældres muskelstyrke og livskvalitet?

Det er der meget, som tyder på. For tilskud af fiskeolie i forbindelse med styrketræning kan tilsyneladende forbedre muskelstyrken endnu mere i forhold til placebogrupperne ifølge en oversigtsartikel, som er publiceret i Clinical Nutrition ESPEN. Forskerne ser derfor et potentiale i, at tilskud af fiskeolie og styrketræning kan forbedre livskvaliteten hos ældre mennesker. Som sidegevinst kan fiskeolietilskud også have en positiv effekt på kredsløbet, ledsmerter, humøret og bevarelse af de kognitive evner.

Det aldersrelaterede og gradvise tab af muskelmasse og muskelstyrke kan med tiden gøre det vanskeligere at udføre en lang række funktioner, lige fra at løsne et skruelåg til at rejse sig fra stolen og udføre andre fysiske opgaver. Dette har i sagens natur en negativ indvirkning på livskvaliteten. Hvis for meget af muskelmassen og muskelstyrken forsvinder, kan ældre blive ramt af sarcopeni, der i svære tilfælde øger risikoen for fald, plejehjemsanbringelse, hospitalsindlæggelser og tidlig død.
Det er almindelig kendt, at styrketræning er med til at bevare og opbygge muskelmassen og muskelstyrke. Men det bliver meget vanskeligere med årene.
Flere studier på dyr og mennesker dog vist, at tilskud af omega-3-fedtsyrer fra fiskeolie kan have en positiv effekt på musklernes funktion. Det nye studie havde derfor til formål at undersøge, hvorvidt fiskeolie i kombination med styrketræning kan forbedre muskelmassen og muskelstyrken hos ældre individer.
Ved hjælp af relevante søgeord indhentede forskerne en række studier via elektroniske databaser (PubMed, Cochrane Library og Igaku Chuo Zassi) og fandt fire egnede, randomiserede kontrollerede studier (RCT). Her var deltagerne blevet instrueret i at styrketræne 20-60 minutter to til tre gange om ugen i 3-4 måneder. I hvert studie var deltagerne delt op i to grupper, hvor den ene gruppe sideløbende fik fiskeolie i forskellige doser, og den anden gruppe fik placebo.
Metaanalysen afslørede, at fiskeolietilskud forbedrede muskelstyrken signifikant i forhold til placebogruppen. Der var dog ingen effekt på muskelmassen.
Forskerne konkluderer derfor, at fiskeolie har en lovende effekt på muskulære dysfunktioner i forbindelse med aldringsprocesser. Forskerne efterlyser samtidig flere studier, som kan afklare effekten på muskelmassen, og hvordan det kan forbedre livskvaliteten hos ældre.

Mængden af fiskeolie kan have afgørende betydning

Fiskeolie indeholder nogle aktive former af omega-3-fedtsyrer, som hedder EPA og DHA. Disse fedtsyrer findes i cellernes membraner, hvor de sammen med omega-6-fedtsyrerne regulerer mange metaboliske processer. Det er vigtigt, at der er balance mellem de to fedtsyrer, så de metaboliske processer forløber normalt. Men den moderne kost indeholder ofte alt for meget omega-6 fra frøolier, margarine, dressinger, pomfritter, færdigretter med videre. Dette misforhold øger risikoen for kronisk inflammation, ledsmerter samt celleskader forårsaget af frie radikaler og oxidativ stress.
Derfor er det vigtigt, at man undgår de usunde kilder til omega-6-fedtsyrer, og at fed fisk i kosten eller fiskeolietilskud genopretter balancen mellem de to fedtsyrer.
De officielle anbefalinger om at spise fed fisk hjælper med at gavne kredsløbet og andre funktioner. Men hvis man lider af ledsmerter eller andre tegn på kronisk inflammation, kan det ofte svare sig at indtage fiskeolie i højere doser svarende til omkring 3-4 standardkapsler dagligt, hvilket tilfører kroppen 900 - 1.200 mg EPA. Netop denne omega-3-form har den største antiinflammatoriske effekt.
Derudover har fiskeolie en positiv effekt på kredsløbet, humøret og de kognitive evner.

Mere information til sunde stærke muskler

I den følgende artikel kan du læse mere om forebyggelse af aldersbetinget muskeltab

»Mindre aldersbetinget muskeltab med proteiner, tilskud og styrketræning«

Referencer:

Yuta Uchida at al. Effects of Omega-3 fatty acids supplementation and resistance training on skeletal muscle. Clinical Nutrition ESPEN

Case Western Reserve University. Global shortage of essential nutrients poses health concern. ScienceDaily 2025

Anne-Marie Chalmers. How Much Omega-3 Per Day Should I Take? Omega-3 Innovations. 2020