Hudens utseende har avgörande betydelse för vårt yttre, där åldrandeprocesser och en ohälsosam livsstil sätter sina spår. Men det tyder nu på att mer C-vitamin via kosten eller kosttillskott har en större positiv effekt än olika krämer med C-vitamin. Det beror på att C-vitamin via blodcirkulationen tränger in i alla hudlager, där det stimulerar bildandet av kollagen och nya hudceller. Detta framgår av en studie från University of Otago i Nya Zeeland, där deltagarna åt två C-vitaminrika kiwifrukter om dagen. Man kan också välja andra bra källor till C-vitamin eller ta tillskott med högre doser.

Fiskoljetillskott har redan visat terapeutiska effekter vid behandling av flera hudsjukdomar som atopiskt eksem, akne, psoriasis och brännskador. Det är också troligt att lokal behandling med fiskolja kan vara ett bra komplement, men fler kliniska studier behövs enligt en översiktsartikel publicerad i den vetenskapliga tidskriften Journal of Cosmetic Dermatology. Eftersom många hudsjukdomar kännetecknas av kronisk inflammation bör fiskoljetillskott alltid tas i terapeutiska doser. Fiskolja motverkar även torr hud som också är mer sårbar.

Hudens tillstånd betyder mycket för utseendet och hälsan, men brist på ett eller flera näringsämnen kan göra att huden åldras snabbare. Dålig sårläkning, akne, herpes- och svampinfektioner, eksem, psoriasis samt andra hudsjukdomar kan också förekomma. I en översiktsartikel som publicerats i den vetenskapliga tidskriften Medicina undersökte författarna den avgörande roll som A-, C-, E- och D-vitamin samt biotin och omega-3 har för hudens hälsa. Andra studier tyder på att selen och zink också är avgörande för en frisk hud och anti-aging. Tillskott kan därför vara relevant om man inte får i sig tillräckligt av dessa näringsämnen via kosten eller om man har ett ökat behov.

Mycket tyder på att så är fallet. Tillskott med högre doser av B-vitaminet nikotinamid kan dessutom minska risken för återfall av vanliga typer av hudcancer. Effekten är ännu bättre om man börjar ta B3-vitamintillskott direkt efter diagnosen, enligt en stor befolkningsstudie publicerad i JAMA Dermatology.

Vi bildar själva Q10, som är viktigt för cellernas energiomsättning och som antioxidant, som skyddar mot cellskador. Men det egna bildandet av Q10 minskar dock drastiskt med åldern och till följd av olika stressfaktorer, vilket främjar tecken på åldrandeprocesser. Detta återspeglas också i hudens tillstånd. Det finns dock bevis för att hudvårdsprodukter med Q10 kan fördröja de yttre ålderstecknen som rynkor och slapp hud. Detta enligt en översiktsartikel som publicerats i den vetenskapliga tidskriften Journal of Clinical Aesthetic Dermatology. Tidigare studier tyder också på att Q10-tillskott av god kvalitet i allmänhet har potential att motverka olika åldrandeprocesser och utvecklingen av flera kroniska sjukdomar.