Motion gynnar bildandet av aktivt D-vitamin

- även på vintern

På de nordliga breddgraderna kan vi bara bilda D-vitamin under sommarmånaderna, då solen står tillräckligt högt på himlen. Därför får soldyrkarna då en välbehövlig boost, eftersom D-vitaminnivåerna i blodet sjunker under vintermånaderna. Det finns dock bevis för att regelbunden motion bidrar till att upprätthålla normala nivåer av aktivt D-vitamin, även under de mörka månaderna. Detta framgår av en engelsk studie som har publicerats i den vetenskapliga tidskriften Advanced Science.

D-vitamin är ett livsviktigt vitamin. Det finns i olika former som påverkar hur vi kan tillgodogöra oss det och vår allmänna hälsa.
Vi bildar förstadiet kolekalciferol utifrån solens UVB-strålning och en förstadium till kolesterol i huden. Kolekalciferol finns också i feta animaliska produkter som torsklever, sill, lax och äggula samt i D-vitamintillskott.
I levern omvandlas kolekalciferol sedan till formen kalcidiol, som mäts i blodet som 25-hydroxyvitamin D3.
När D-vitaminet ska användas för sina många funktioner omvandlas kalcidiol till kalcitriol (1,25-(OH)2D3), och det är denna form som binder sig till D-vitaminreceptorerna i de flesta av kroppens celler. Mer specifikt är kalcitriol den aktiva steroidformen av D-vitamin som reglerar cirka 10 procent av våra gener, och som är avgörande för immunsystemet, nervsystemet, humöret, blodsockret, cancerprevention och många andra funktioner.
Det tyder också på att våra gener och andra faktorer påverkar hur effektivt kroppen omvandlar D-vitamin till den aktiva formen utifrån solen, kost och tillskott.

Motionens inverkan på metabolismen av D-vitamin

Den brittiska studien visar att regelbunden träning av måttlig intensitet kan bidra till att upprätthålla D-vitaminnivåerna i blodet under de mörka vintermånaderna.
Forskarna fann att överviktiga deltagare som genomförde ett 10 veckors träningsprogram under vinterhalvåret (oktober till april) uppvisade ett mindre fall av D-vitaminnivåerna i blodet jämfört med den matchade kontrollgruppen som inte tränade. Detta skedde trots att deltagarna som tränade inte gick ner i vikt.
Programmet omfattade fyra träningspass per vecka, varav två träningspass på löpband, ett längre pass på motionscykel och ett högintensivt intervallpass på motionscykel.
Forskarna fann att det övergripande träningsprogrammet bidrog till att upprätthålla kroppens nivå av aktivt D-vitamin (1,25-(OH)2D3). Studien genomfördes under vintermånaderna för att säkerställa att solljuset inte påverkade resultaten. Dessutom ombads deltagarna undvika tillskott.
Studien visade särskilt följande:

• De deltagare som motionerade upplevde ett mindre fall av sina totala D-vitaminnivåer under vintern, cirka 15 procent jämfört med kontrollgruppen där minskningen var 25 procent.
• En särskilt viktig faktor var att de deltagare som motionerade bibehöll hälsosamma nivåer av den aktiva formen av D-vitamin, som är viktig för immunförsvaret, benhälsan, humöret, cancerprevention och många andra funktioner.
• I den grupp som inte motionerade minskade den aktiva formen av D-vitamin med 15 procent.
• Studien visar att resultaten bara berodde på motionen, trots att deltagarna inte gick ner i vikt.

Enligt huvudförfattaren, dr Oly Perkin från Centre for Nutrition Exercise and Metabolism, Department of Health vid University of Bath, är denna studie den första som visar att träning och motion i sig kan skydda mot fallet av D-vitaminnivåer i blodet under vintermånaderna. Studiens resultat är en bra påminnelse om att vi fortfarande har mycket kvar att lära om vikten av regelbunden motion.
Man bör dessutom vara uppmärksam på att förmågan att aktivera D-vitamin också kan bero på gener, och att de flesta har behov av tillskott under vintermånaderna för att vara på den säkra sidan.

Referenser:

Oliver J Perkin et al. Exercise without Weight Loss Prevents Seasonal Decline in Vitamin D Metabolites: The VitaDEx randomized Controlled Trial. Advances Science. 2025

University of Bath. Exercise the key to maintaining Vitamin D level in winter. ScienceDaily May 14, 2025

Helene Sandström. Den optimala D-vitamindosen i vinter? Det beror på dina genar. Nordic Nutrition Council. Sep. 3, 2020