Et dagligt indtag af blot ét gram omega-3 fra tilskud eller en sildemad kan bremse aldringsprocesserne og forlænge levetiden viser et studie fra University of Zürich, som er publiceret i Nature Aging. Effekten kan tilmed forbedres, hvis man kombinerer omega-3-fedtsyrerne med større D-vitamintilskud og styrketræning.

De fleste studier på D-vitamin, tandsundhed og huller i tænderne har været fokuseret på børn og unge. Men ældre mennesker behøver også nok D-vitamin til bevarelsen af sunde tænder og forebyggelse af huller. Det fremgår af et større befolkningsstudie, som er publiceret i Nutrients. Forfatterne gør samtidig opmærksom på, at man bør tilstræbe optimale værdier i blodet. Men der er ingen garanti for, at de officielle anbefalinger af D-vitamintilskud optimerer blodets niveau.

Ældre bliver lettere smittet med influenza, COVID-19 og andre infektioner og er også i større fare for, at infektionerne udvikler komplikationer som lungebetændelse eller akut svigt i luftvejsfunktionen (ARDS), som i værste fald er livstruende. En væsentlig årsag er kronisk ”aldringsinflammation” grundet udbredt mangel på D-vitamin, C-vitamin, selen, zink, omega-3-fedtsyrer og Q10. Dette øger ikke alene risikoen for smitte men også, at immunforsvaret overreagerer med hyperinflammation, som er den egentlige årsag til, at luftvejsinfektioner og blodforgiftning kan blive livstruende. Det tyder i det hele taget på, at aldringsprocesser øger behovet for specifikke næringsstoffer, og hvis immunforsvaret er velforsynet, vil det som regel takle de fleste smittekim helt uden symptomer.

Ifølge et stort kinesisk studie af ældre har kød- og fiskespisere en større chance for at bliver 100 år. Det overraskede forskerne, som ellers antog, at en plantebaseret kost modvirker kroniske sygdomme og tidlig død. De fandt også, at ældre behøver meget mere protein til musklerne, da aldersrelateret tab af muskelmasse kan føre til sarcopeni, nedsat livskvalitet og tidlig død. Her er det relevant, at kød indeholder særlige aminosyrer til opbygning af muskelmassen. Kød, fisk og æg indeholder desuden B12-vitamin, jern, jod, selen, zink og omega-3-fedtsyrer, som det er umuligt eller svært at få nok af via en ren plantebaseret kost. Det optimale for ældre og mange andre er derfor en alsidig kost baseret på gode animalske og vegetabilske råvarer.

Melatonin er mest kendt som et naturligt hormon, der har betydning for den gode søvn. Melatonin fungerer desuden som en kraftig antioxidant og har flere antiage-effekter fra celleplan til det meste af kroppen. Det fremgår af en oversigtsartikel, hvor forfatterne har gransket melatonins mange funktioner. Men egenproduktion af melatonin daler drastisk med alderen, og det gør kroppen mere sårbar. Diverse aldringsprocesser er også præget af oxidativ stress og ”aldringsinflammation”, som i sig selv kan medføre adskillige sygdomme, især hjertekarsygdomme og neurologiske sygdomme som depression, Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom. Det tyder samtidig på, at tilskud med melatonin kan kompensere for kroppens faldende egenproduktion og derved fungere som naturlig anti-ageterapi - især mod hjertekarsygdomme og neurologiske sygdomme.

Aldersbetinget muskeltab, der er en naturlig proces, kan medføre, at man bliver mere skrøbelig og måske invalid. Styrketræning og kosten spiller en stor rolle. Det tyder desuden på, at ældre har brug for flere proteiner og især en essentiel aminosyre, der hedder leucin. Derudover kan tilskud med D-vitamin, omega-3 fedtsyrer og probiotika have en positiv effekt på muskelmassen og muskelstyrken. Det fremgår af en oversigtsartikel, som er publiceret i Frontiers in Nutrition.

Magnesium har betydning for en lang række fysiologiske funktioner. I en ny oversigtsartikel, som er publiceret i Nutrients, har forfatterne set nærmere på forholdet mellem kroppens niveau af magnesium og en række markører for aldringsprocesser. De har desuden den hypotese, at et optimalt indtag af magnesium gennem hele livet er en nem og billig måde at opnå en sund aldring på.