Husk endelig, at få nok D-vitamin til knoglerne – hele livet

D-vitaminmangel er uhyre udbredt, og det øger risikoen for, at børn udvikler svage knogler, og at voksne får knogleskørhed.

D-vitaminet sørger for, at vi kan optage calcium fra tarmen, og at calcium bygges ind i knoglerne. Vi har naturligvis brug for D-vitamin og stærke knogler hele livet. Men alt for mange har faktisk porøse knogler og knogleskørhed, som hverken forårsager smerter eller ubehag – før det er for sent - på grund af brud og tilstødende komplikationer.
En væsentlig årsag til knogleskørhed er den udbredte mangel på D-vitamin, som både kræver mere fokus i forebyggelse og behandling.
Der er også mange børn der mangler D-vitamin. Det medfører, at knoglerne ikke opbygges til samme styrke, og det kan desværre få konsekvenser senere i livet.

Knogleskørhed (osteoporose) er udbredt og mange er uvidende

• Det antages, at 450.000 danskere har knogleskørhed, uden at de ved det.
• Det antages, at hver 3. kvinde og hver 8. mand over 50 år har knogleskørhed.
• Knoglerne svækkes indefra, og sygdommen har ingen synlige ydre tegn.
• Resultatet er afkalkede, svage og porøse knogler, der let brækker.

Udbredt mangel på D-vitamin

Sommersolen er den væsentligste kilde til D-vitamin, som vi danner ud fra et kolesterol i huden. Overskuddet lægges på lager i leveren til senere brug, men mange kommer i underskud i løbet af vinterhalvåret. En nyere undersøgelse blandt ansatte på et rejsebureau, afslørede til eksempel, at næsten halvdelen manglede D-vitamin. Og DTU Fødevareinstituttet vurderer, at ni ud af ti danskere får for lidt D-vitamin gennem kosten.
D-vitaminmangel er blevet mere udbredt gennem de sidste 15-20 år - især på grund af for lidt sommersol, factorcremer, fedtforskrækkelse og længere tids brug af kolesterolsænkende medicin. Desuden har ældre og folk, der er mørke i huden, vanskeligere ved at danne D-vitamin. Ifølge et nyere ph.d.-studie fra DTU Fødevareinstituttet kan visse genvariationer også øge risikoen for et lavere D-vitamin niveau.

Nye grænseværdier kræver tilskud i vinterhalvåret

Meget tyder på, at manglen på D-vitamin og de sundhedsmæssige konsekvenser er endnu værre end antaget. Når man måler D-vitamin niveauerne i blodet er de officielle grænseværdier 50 nmol/L, men mange førende forskere mener, at det er utilstrækkeligt, og at man skal helt op på 75-100 nmol/L for at få en optimal sygdomsforebyggelse.
Ifølge Dr. Jens-Erik Beck Jensen, overlæge på Hvidovre Hospital, er det ikke realistisk at opnå de højere niveauer af D-vitamin gennem de officielle kostanbefalinger. Og der er efterhånden mange forskere, som anbefaler tilskud med D-vitamin i løbet af hele vinterhalvåret.

Påvisning af D-vitaminmangel og reel forebyggelse

Påvisning af kroppens D-vitaminstatus gøres ved at måle det naturlige 25-hydroxyvitamin 3 i en blodprøve.
Men i praksis er det mere relevant at tage tilskud i vinterhalvåret for at forebygge mangler. Til eksempel kan man godt have normale D-vitamin værdier i december og for lave værdier i marts. Og det kan både gå ud over knoglerne, immunforsvaret og meget andet, da D-vitaminet har mange funktioner i kroppen.

Knoglerne kræver balance mellem calcium og magnesium

Mange tilskud til knoglerne indeholder calcium og D-vitamin. Men der er også brug for magnesium til de sunde og stærke knogler. Magnesium fungerer desuden som en dørmand, der lukker calcium ind i knoglecellerne, mens koncentrationen af calcium bør være ekstrem lav i de celler, der udgør vores blødere væv. Hvis der indtages for meget calcium i forhold til magnesium, er der risiko for, at knoglerne kommer til at mangle calcium, og at der i stedet trænger calcium ind i cellerne i de bløde væv. Dette kan blandt andet medføre krampetilstande i cellerne.

Referencer.

Sundhedsmagasinet på DR - om D-vitamin mangel 18. 01.2016

Overlæge: Vi får ikke D-vitamin nok. www.dr.dk/Sundhed/Dinsundhed/2010

Miriam Meister: Danskernes D-vitamin niveau er bestemt af deres gener. DTU Fødevareinstituttet 2015

Sara Castiglioni et al. Magnesium and Osteoporosis: Current state of Knowledge an Future Research Directions. Nutrients 2013

https://www.osteoporose-f.dk/om-knogleskoerhed/kalk-og-d-vitamin