Ein höherer Vitamin-D-Spiegel im Blut senkt das Risiko für PCOS

Das Polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) gehört zu den häufigsten hormonellen Erkrankungen bei Frauen. Es kann zu Unfruchtbarkeit, männlichem Behaarungsmuster, Gewichtszunahme, einer gestörten Blutzuckerregulation sowie zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Autoimmunerkrankungen führen. Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass höhere Vitamin-D-Spiegel im Blut das Risiko für die Entwicklung eines PCOS verringern. Dies zeigt eine große bevölkerungsbasierte Studie, die in der Fachzeitschrift Frontiers in Nutrition veröffentlicht wurde. Die Autoren untersuchten außerdem die Bedeutung von Vitamin D für den Hormonhaushalt, die Blutzuckerregulation, den Stoffwechsel, die Durchblutung und die Fruchtbarkeit.

PCOS ist durch polyzystische Eierstöcke gekennzeichnet, die zahlreiche kleine Follikel enthalten. Die Beschwerden entstehen durch hormonelle Ungleichgewichte und äußern sich unter anderem in unregelmäßigen oder ausbleibenden Menstruationsblutungen, Unfruchtbarkeit, instabilen Blutzuckerwerten, Gewichtszunahme und Müdigkeit. Erhöhte Spiegel männlicher Geschlechtshormone können zudem Akne und eine verstärkte Körper- und Gesichtsbehaarung (Hirsutismus) verursachen.
Eine der zugrunde liegenden Ursachen von PCOS ist eine verminderte Empfindlichkeit der Körperzellen gegenüber dem Hormon Insulin (Insulinresistenz). Dadurch wird weniger Glukose in die Zellen aufgenommen, während die Insulinspiegel im Blut ansteigen. Diese hormonellen Störungen gehen gleichzeitig mit oxidativem Stress und chronischen Entzündungsprozessen einher, wodurch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Autoimmunerkrankungen zunimmt.
PCOS betrifft zunehmend mehr Frauen. Da Ernährung und Lebensstil eine entscheidende Rolle spielen, wollten die Forscher der neuen Studie untersuchen, ob der weit verbreitete Vitamin-D-Mangel das Erkrankungsrisiko erhöht und welche Rolle Vitamin D unter anderem für den Hormonhaushalt, die Blutzuckerregulation und Entzündungsprozesse spielt.

• PCOS ist mit zahlreichen Beschwerden und einer deutlich verminderten Lebensqualität verbunden.
• Schätzungsweise 30 % aller Fälle weiblicher Unfruchtbarkeit stehen mit PCOS in Zusammenhang.

Je höher der Vitamin-D-Spiegel im Blut, desto geringer das PCOS-Risiko

An der neuen Studie nahmen 1.397 Frauen teil. Mithilfe von Subgruppenanalysen untersuchten die Forscher, wie Alter, Body-Mass-Index (BMI) und Familienstand den Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Spiegel und dem Risiko für PCOS beeinflussen.
Die Ergebnisse zeigten einen umgekehrten Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Spiegel im Blut und dem PCOS-Risiko. Das bedeutet: Je niedriger der Vitamin-D-Spiegel, desto höher war das Risiko, an PCOS zu erkranken. Je höher der Vitamin-D-Spiegel, desto geringer war das Erkrankungsrisiko.
Dieser Zusammenhang war besonders ausgeprägt bei Frauen über 40 Jahren, übergewichtigen Frauen mit einem BMI über 30, geschiedenen oder verwitweten Frauen.
Die Autoren kommen daher zu dem Schluss, dass ein hoher Vitamin-D-Spiegel im Blut als unabhängiger Schutzfaktor gegen die Entwicklung eines PCOS angesehen werden kann. Dies gilt grundsätzlich für alle Frauen, besonders jedoch für übergewichtige Frauen über 40 Jahre sowie Frauen ohne Ehe- oder Lebenspartner.

Wie schützt Vitamin D vor PCOS?

Nahezu alle Körperzellen besitzen Rezeptoren für die aktive Form von Vitamin D, das im Körper wie ein Steroidhormon wirkt.
Vitamin D ist zwar vor allem für seine Bedeutung bei der Kalziumaufnahme und der Knochengesundheit bekannt, erfüllt jedoch zahlreiche weitere Aufgaben.
Zu den möglichen Schutzmechanismen gegen PCOS gehören:

• Aktivierung und Regulation zahlreicher Gene,
• Förderung der Insulinausschüttung und Verbesserung der Insulinempfindlichkeit,
• Unterstützung des Immunsystems und Regulation von Entzündungsprozessen,
• Regulierung von Enzymen, die den Stoffwechsel der Geschlechtshormone beeinflussen.

Warum ist Vitamin-D-Mangel so weit verbreitet?

Die wichtigste Quelle für Vitamin D ist das Sonnenlicht. Unter dem Einfluss der UVB-Strahlung bildet der Körper Vitamin D aus einer Cholesterinvorstufe in der Haut.
Mehrere Faktoren können diese körpereigene Produktion jedoch vermindern: geringe Sonneneinstrahlung während der Wintermonate, zu wenig Aufenthalt im Freien, konsequente Verwendung von Sonnenschutzmitteln, dunklere Hautfarbe, Einnahme cholesterinsenkender Statine.
Auch übergewichtige Menschen sowie Personen mit Diabetes scheinen aufgrund ihrer Stoffwechselstörungen einen erhöhten Vitamin-D-Bedarf zu haben. Ihr Körper kann Vitamin D aus Sonnenlicht oder Nahrungsergänzungsmitteln häufig schlechter verwerten oder aktivieren.
Darüber hinaus können genetische Faktoren den individuellen Vitamin-D-Bedarf erhöhen.

Wie viel Vitamin D benötigen Frauen im gebärfähigen Alter?

Die offiziellen Empfehlungen für Frauen im gebärfähigen Alter liegen bei 5–10 Mikrogramm Vitamin D pro Tag.
Diese Empfehlungen garantieren jedoch nicht unbedingt optimale Blutspiegel. Experten gehen davon aus, dass der Vitamin-D-Spiegel idealerweise über 75 nmol/L liegen sollte.
Es kann daher sinnvoll sein, den Vitamin-D-Spiegel im Blut bestimmen zu lassen, sich im Sommer regelmäßig und ohne Sonnenbrand der Sonne auszusetzen, während der Wintermonate oder – falls erforderlich – ganzjährig Vitamin-D-Präparate einzunehmen, um einem PCOS vorzubeugen oder dessen Behandlung zu unterstützen.
Wie die Studie zeigt, kann der individuelle Vitamin-D-Bedarf erheblich variieren.
Nach Angaben der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) liegt die sichere obere Grenze für eine langfristige Vitamin-D-Zufuhr aus Nahrungsergänzungsmitteln bei 100 Mikrogramm täglich. Diese Menge entspricht ungefähr der Vitamin-D-Produktion, die viele hellhäutige Menschen an einem sonnigen Sommertag bei leichter Kleidung selbst bilden können.

Ergänzende Behandlung und Blutzuckerregulation

Auch eine Ergänzung mit Chrom kann in Betracht gezogen werden. Chrom verbessert die Insulinempfindlichkeit, fördert das Sättigungsgefühl und kann das Abnehmen von Übergewicht erleichtern.

Literatur

Yuling Liu et al. Association between serum vitamin D levels and polycystic ovary syndrome: a cross-sectional study. Frontiers in Nutrition. 2026.

Mohammed Hamsho et al. Therapeutic effects of chromium supplementation on women with polycystic ovarian syndrome: A systematic review and meta-analysis. Endocrinology, Diabetes y Nutrition. 2025.