Hvorfor går det galt med vægten og gode råd - drikkevaner

Hvorfor går det galt med vægten og gode råd - drikkevanerDu drikker mælk eller saft til maden

  • Det er overflødige kalorier uden fibre.

Råd Drik vand og tilsæt gerne lidt citronsaft, som gavner fordøjelsen og sænker optagelsen af maden.


Du drikker te/kaffe med mælk,
cafe latte, kakaomælk eller iste

  • Mælk bidrager med overflødige kalorier og der er særlig mange i caffe latte. Kakaomælk og iste indeholder meget sukker.

Råd Prøv at drikke sort kaffe/grøn te og tilsæt eventuelt lidt kanel, som har en god effekt på stofskiftet.


Hvorfor går det galt med vægten og gode råd - motion

Hvorfor går det galt med vægten og gode råd - motionDu går til motion 1-2 gange om ugen,
og kan ikke forstå, at du ikke taber dig

  • Det er meget frustrerende, hvis der ikke er nogen sammenhæng i din egen opfattelse af motion og vægttab.

Råd Pas på, at du ikke indtager hurtige, fedende kalorier efter motionen. Husk også, at det er vigtigt med mange mindre fysiske aktiviteter hver dag resten af ugen. Anskaf fx en skridttæller og gå 5-10.000 skridt om dagen i snit. Skru ned for dit stressniveau.


 

Hvorfor er det vigtigere med mange mindre fysiske aktiviteter?

Hvorfor er det vigtigere med mange mindre fysiske aktiviteter?At rejse sig fra spisebordet i tide er en lille nem øvelse, der kan give store resultater.
Det samme gælder, når vi rejser os fra arbejdsbordet, sofaen eller bilsædet og laver alle mulige større og mindre fysiske aktiviteter i løbet af dagen.

En undersøgelse fra Cancer Prevention Research Centre University of Queensland har afsløret, at mange små pauser med fysisk aktivitet hjælper gevaldigt på vægtreguleringen og helbredet.

I undersøgelsen, hvor der deltog 168 mænd og kvinder, konkluderede forskerne, at jo flere pauser fra stillesiddende adfærd, jo bedre var deres glukosetolerance og jo mindre var deres taljemål, BMI og blodlipider (kolesterol og triglycerider). I undersøgelsen var pauserne på under 5 minutter og med lav intensitet (fx stå, eller gå hen til et andet sted).
Når de hyppige og korte fysiske afvekslinger slankede mere, end man kunne forklare ud fra den forventede beskedne fedtforbrænding, ligger forklaringen måske i et fysisk og mentalt afløb for stress.

Opsummering og 25 gode slanketips

Opsummering og 25 gode slanketips


1 Undgå skrappe diæter og vælg en sund, ufanatisk livsstil, der holder i længden.

2 Læs varedeklarationer og fokuser på gode råvarer.

3 Køb ind, når du er mæt.

4 Hav ikke usunde ting i huset. Så undgår du lette fristelser.

5 Sørg for at hovedmåltiderne stabiliserer dit blodsukker.