Vitamin- og mineral guiden

Vitamin- og mineral guiden Vi har brug for mange forskellige næringsstoffer, så vi kan leve livet og forebygge sygdomme.
Også selvom vi spiser sundt og motionerer, kan der være flere årsager til, at vi kan have brug for tilskud.

Læs om de vigtigste næringsstoffer til din krop i Vitamin- og mineral guiden.

Vægttab der virker

- og holder i længden

Vægttab der virkerDet er en myte, at opnåelsen eller bevarelsen af idealvægten kræver kedelige fedtfattige diæter og masser af hård fysisk træning.

Læs guiden og opnå varige resultater

Styrketræning genopbygger aldersbetingede muskelskader

Styrketræning genopbygger aldersbetingede muskelskaderRaske ældre har glæde af styrketræning fordi det genopbygger deres muskel væv, siger Canadiske og Amerikanske forskere der har fundet bevis på dette på molekule niveau.

Dr. Mark Tarnopolsky, direktør for The Neuromuscular and Neurometabolic Clinic på McMaster University in Hamilton og Simon Melov fra The Buck Institute for Age Research in Novato, Californien, sammenlignede vævsprøver fra 25 raske ældre mænd og kvinder, der havde udført styrketræning i seks måneder med en gruppe på 26 yngre mennesker.

Undersøgelsen viser at det aldrig er for sent at begynde træning og at du ikke behøver at tilbringe hele dit liv med at pumpe jern for at opnå fordele, siger Dr. Mark Tarnopolsky

Forskerne tog udgangspunkt i aldringsprocessen i den mitokondrielle funktion, der supplerer energi til cellerne. Forsøget viser at en nedsat funktion her er involveret i det tab af muskelmasse og funktionsdygtighed der typisk ses hos ældre mennesker.
Forsøget viste at der er en sammenhæng i mellem styrketræning og genopbygning af aktivitet i dette område, hvilket betød at forsøgspersonerne opnåede niveauer der var på linie med yngre personer.

Inden forsøgsgruppen gik igang med træning var de 59% svagere end de yngre testpersoner, men efter træningsforløbet var tallet på 38%.
Fire måneder efter forsøget var de fleste af de ældre holdt op med at træne i fitnesscenter, men fortsatte med at træne derhjemme med elastikbånd. De havde alligevel bibeholdt deres muskelmasse og styrke, udtalte Tarnopolsky. Hvilket viser, at det er aldrig for sendt at begynde med træning.

Selvom aldersforsking udført på orme, bananfluer og mus har vist tilsvarende resultater, så var Melov alligevel overrasket over omfanget af resultater opnået med testgruppen.
Det faktum at de opnåede så væsentlige forbedringer, viser blot værdien af træning, ikke blot for at forbedre det almene helbred, men også effekten på bremsning af aldringsprocessen er med til at give budskabet om, at det aldrig er for sent at begynde at træne mere validitet.

De yngre deltagere i forsøget var imellem 20 til 35 år, med en gennemsnitsalder på 26 år, mens alle i den ældre testgruppe var over 65 år, med en gennemsnitsalder på 70 år. Begge grupper var sammenlignelige med hensyn til kost og træning og ingen indtog medicin eller havde sygdomme der har en effekt på den mitokondrielle funktion.
Vægttræning blev udført to gange ugenligt af en times varighed, på standard træningsmaskiner og involverede 30 sammentrækninger af hver muskelgruppe. Vævsprøver blev udtaget fra lår musklen og styrketest var baseret på leg-extension.

 

Pin It