Flere omega-3 fedtsyrer hjælper mod migræne

Flere omega-3 fedtsyrer hjælper mod migræneMigræne er en udbredt neurologisk sygdom, der ødelægger livskvaliteten og koster mange sygedage. Migrænemedicin virker ikke på alle patienter, og mange får bivirkninger. Derfor er det oplagt at gøre mere ud af forebyggelsen. I denne forbindelse viser et nyt amerikansk studie, at en kost som indeholder flere omega-3 fedtsyrer fra fed fisk reducerer hyppigheden af migræne sammenlignet med en gennemsnitlig kost. Og hvis man ikke kan lide fisk er det oplagt med tilskud af en god kvalitet.

Migræne er en kronisk neurologisk sygdom, der rammer 15 procent af verdens befolkning. Migræne optræder som en halvsidig voldsom hovedpine, ofte ledsaget af kvalme samt lys- og støjoverfølsomhed. Et anfald varer typisk fra 4-72 timer, og det er en af de sygdomme, der koster flest sygedage.
Det antages, at det er en udvidelse af de store følsomme blodkar uden på hjernen, der fremkalder smerten. Ikke desto mindre er det en ændret elektrisk aktivitet i hjernens nerveceller, neuroner, der får anfaldet til at starte og stoppe. Lokale neuroinflammationer kan også spille en rolle.

Studiet afslører, at mere omega-3 kan virke lige så godt mod migræne som medicin

I studiet deltog der 182 patienter med migræne, og der blev trukket lod om, hvilken af tre grupper, som de skulle tilhøre. Patienterne havde migræne fra 5-20 dage om måneden, og studiet varede i 16 uger.
Der var to behandlingsgrupper, hvor hver deltager dagligt fik 1,5 gram flere omega-3 fedtsyrer i form af EPA og DHA, der findes i fed fisk.
Derudover fik den ene behandlingsgruppe det samme høje indtag af omega-6 fedtsyrer, som kontrolgruppen. Og den anden behandlingsgruppe fik et reduceret indtag af omega-6 fedtsyrer. Vi får primært omega-6 fedtsyrer fra planteolier, margarine og industrielt forarbejdet mad.
Kontrolgruppen fik de sædvanlige mængder omega-3 fedtsyrer, hvilket var mindre end 150 mg EPA og DHA om dagen. Kontrolgruppen fik også de sædvanlige mængder af omega-6.
Ændringerne i diæterne blev lavet ved at forandre indholdet af planteolier, smør og proteinrige fødekilder som fisk.
Det viste sig, at frekvensen af hovedpine blev reduceret i begge behandlingsgrupper, hvor deltagerne fik mere omega-3 svarende til 1,5 gram om dagen.
Den ene behandlingsgruppe, som kun fik flere omega-3 fedtsyrer, havde i gennemsnit to færre hovedpinedage i forhold til kontrolgruppen.
Den anden behandlingsgruppe, som både fik flere omega-3 fedtsyrer og færre omega-6 fedtsyrer, havde i gennemsnit fire dage mindre med hovedpine.
Deltagerne i begge omega-3 grupper rapporterede om kortere og mindre alvorlige hovedpiner end kontrolgruppen.
Forskerne bag det nye studie henviser samtidig til andre nye studier, hvor migræne behandles med medicin, som reducerer antallet af hovedpinedage med 2-2,5 dage om måneden. Ifølge forskerne kan flere omega-3 fedtsyrer i kosten derfor være lige så godt eller bedre end medicin. Effekten forbedres yderligere, hvis man reducerer indtaget af omega-6 fra planteolier og andre kilder.
Det nye studie er publiceret i BMJ (British Medical Journal)

Den vigtige balance mellem omega-3 og omega-6

Omega-3 og omega-6 er livsvigtige fedtsyrer, som vi skal have tilført gennem kosten, og der findes forskellige former.
Cellernes membraner indeholder omega-3 formerne EPA og DHA samt omega-6 formen AA. Disse festsyrer indgår i en lang række fysiologiske funktioner, som har betydning for cellesignalering, genaktivering og produktion af forskellige prostaglandiner, der iværksætter og bremser inflammationsprocesser.
Det er samtidig vigtigt, at der er balance mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrerne, for hvis vi får for lidt omega-3 eller for meget omega-6 skabes der grobund for inflammationer og andre ubalancer, som tilsyneladende kan være med til at udløse et migræneanfald.

Fed fisk og tilskud med fiskeolier

I studiet fik deltagerne som nævnt 1,5 gram mere EPA og DHA om dagen, og det kan man for eksempel få ved at spise en sildemad.
Hvis man ikke kan lide fisk eller bare spiser for lidt, er det oplagt at tage tilskud eller kombinere fisk og tilskud, så man får nok omega-3. Fiskeolier baseret på frie fedtsyrer sikrer en god optagelse. Fiskeolier bør desuden overholde myndighedernes krav til peroxidtal og miljøgifte.

Indhold g/100 gram EPA DHA
Torskelever 6,5 4,8
Makrel røget 1,6 1,4
Spegesild 1,4 1,9
Ansjos marineret 0,9 1,1
Laks atlantisk 0,8 1,9
Sild røget 0,8 1,3
Makrel i tomat 0,6 1,1
Laks opdræt 0,4 0,6
Torskerogn rå 0,2 0,4
Kogt reje 0,2 0,2

Referencer:

Burch R. Dietary omega 3 fatty acids for migraine. BMJ 2021

Lars Edvinsson et al. Does inflammation have a role in migraine? Nature Reviews Neurology 2019

Frida - Parametre (fooddata.dk)

Pin It

TIP! Se også de relaterede artikler