13 typiska tecken vid brist på D-vitamin

D-vitamin har avgörande betydelse för den mentala och fysiska hälsan. Men brist är mycket vanligt. Rädsla för solen, åldrande, mörk hy, övervikt, diabetes och genetiska variationer kan göra det svårt att omvandla och aktivera D-vitaminet. Detsamma gäller brist på magnesium och zink. Eftersom det aktiva D-vitaminet betraktas som ett steroidhormon kan mindre eller större brister resultera i många symtom och sjukdomar.

De flesta av kroppens celler har receptorer för D-vitamin som reglerar cirka tio procent av våra gener. Den form av D-vitamin som vi bildar från solen eller får genom tillskott är passiv. I ett första steg måste denna form därför omvandlas i levern till den form som lagras och mäts i blodet. När D-vitaminet ska användas för sina många funktioner omvandlas det i nästa steg till den aktiva steroidformen i njurarna, immuncellerna och andra celler. Men vinterhalvåret, solfaktor med för högt skydd, åldringsprocesser, mörk hy, övervikt, diabetes och genetiska variationer kan göra det svårare att bilda och aktivera D-vitaminet. Detsamma gäller brist på magnesium, som ingår i de enzymatiska processerna under ämnesomsättningen, samt brist på zink som fungerar som en slags antenn på cellernas D-vitaminreceptorer. Nedan kan du därför läsa mer om 13 symtom och sjukdomar som ofta uppträder när olika celler och vävnader lider brist på aktivt D-vitamin.

1) Trötthet och slöhet

Man vet inte exakt varför brist på D-vitamin kan orsaka trötthet och slöhet. Men tillskott med D-vitamin har visat en positiv effekt på energinivån vid brist. Detta beror troligen på D-vitaminets betydelse för hjärnan, nervsystemet och ett stabilt blodsocker.

2) Frekventa infektioner

Alla vita blodkroppar inom immunförsvaret har D-vitaminreceptorer. De antibiotiska peptiderna i luftvägarna är också beroende av D-vitamin, och brist på vitaminet kan därför leda till frekventa infektioner. Det är inte heller någon slump att luftvägsinfektioner som förkylning, influensa, bronkit, covid och lunginflammation framför allt förekommer under vinterhalvåret, då D-vitaminbrist är vanligare.

3) Kronisk inflammation och autoimmuna sjukdomar

D-vitamin bidrar också till att reglera de inflammatoriska processerna, så att de inte blir för våldsamma eller kroniska. Brist på D-vitamin är därför vanligt vid kronisk inflammation, som förekommer vid åldersinflammation och de flesta kroniska sjukdomar. Detta gäller även autoimmuna tarmsjukdomar, reumatoid artrit och skleros.

4) Depression

Vissa studier har visat att tillskott med D-vitamin kan minska depressiva tillstånd om det föreligger en brist. Detta beror på att cellerna i hjärnan och nervsystemet har receptorer för D-vitamin. Dessutom motverkar D-vitamin kronisk inflammation i hjärnan, som ofta är inblandad vid depression.

5) Instabilt blodsocker, övervikt och diabetes

Det är viktigt med ett stabilt blodsocker så att cellerna får en konstant energitillförsel. I detta sammanhang spelar D-vitamin en viktig roll för att bukspottkörteln ska kunna producera insulin som transporterar blodsockret in i cellerna. Brist på D-vitamin kan därför öka risken för insulinresistens, vilket leder till att man inte blir mätt. Tillståndet är som en ond cirkel, eftersom det ökar risken för övervikt och metaboliskt syndrom, vilket är ett förstadium till typ 2-diabetes. Överviktiga och diabetiker har dessutom svårare att utnyttja och aktivera D-vitaminet på grund av lagring i fettvävnaden och en störd ämnesomsättning i levern och njurarna.

6) Muskelsvaghet och muskelsmärta

D-vitamin är viktigt för muskelfunktionen. Brist på D-vitamin kan därför leda till minskad muskelstyrka, förlust av muskelmassa samt muskelsmärta.

7) Nack- och ryggsmärtor

Minskad muskelstyrka kan även uppstå i musklerna i nacken och ryggen, vilket leder till spänningar och smärtor. Många patienter med D-vitaminbrist klagar särskilt över smärtor i ländryggen.

8) Benskörhet och benbrott

D-vitamin är viktigt för upptaget av kalcium och skeletthälsan. Hos vuxna kan D-vitaminbrist orsaka osteomalaci, som kännetecknas av ett uppmjukat och demineraliserat skelett med risk för deformiteter. Tillståndet ökar också risken för benskörhet och benbrott. Skeletthälsan handlar även om magnesium och K2-vitamin, som bidrar till att transportera bort kalcium från blodkärlen och in i skelettet.

9) Håravfall

D-vitamin har betydelse för hårets tillväxt och cykel, däribland bildandet av nytt hår efter naturligt håravfall. Brist på D-vitamin kan därför resultera i långsammare hårväxt och tunnare hår. Alopecia areata (fläckvis håravfall) är en autoimmun sjukdom där tillskott av D-vitamin har visat en positiv effekt på hårväxten.

10) Eksem

D-vitamin är viktigt för huden och hudens immunceller, som fungerar som en naturlig barriär. Brist på D-vitamin ökar risken för eksem, vilket kännetecknas av kronisk inflammation, irritation och svullnad.

11) Tand- och tandköttssjukdomar

Som nämnts har D-vitamin betydelse för kalciumupptaget och immunförsvaret. Det innebär att D-vitaminbrist ökar risken för dåliga tänder, karies, parodontit och tandlossning.

12) Inkontinens och framfall

Som nämnts har D-vitamin betydelse för musklernas funktion. Brist på D-vitamin kan därför leda till svaga muskler i bäckenbotten som stöder urinblåsan, livmodern, slidan och ändtarmen. Detta ökar bland annat risken för inkontinens och framfall.

13) Rakit

Rakit är en sällsynt barnsjukdom som leder till ett mjukt, svagt och deformerat skelett. Sjukdomen, som orsakas av en långvarig brist på D-vitamin, förekom särskilt hos engelska barn som växte upp i mörka bakgårdar eller arbetade i gruvorna och därför inte fick tillräckligt med solljus.

Fakta om bristsjukdomar och tillskott

• Det antas att ungefär hälften av jordens befolkning lider brist på D-vitamin.
• Engelska sjukan (rakit) anses vara den klassiska bristsjukdomen.
• Som framgår kan mindre eller större brister på D-vitamin orsaka många andra sjukdomar.
• Vid misstanke om D-vitaminbrist kan det vara värt att ta ett blodprov.
• Eventuella tillskott för förebyggande och behandling av D-vitaminbrist bör vara tillräckligt stora för att optimera nivån i blodet (över 75 nmol/l).
• Vi har också behov av magnesium och zink för att aktivera och utnyttja D-vitamin.

Referenser:

Dinayinie Ekannayake Mudiyanselage et al. Vitamin D deficiency and disease conditions relevant to: Orthopaedic translation. Journal of Orthopaedic Translation. 2026 Feb

Lauren Oster. 14 signs of vitamin D Deficiency. Health, December 202

Vanderbilt University Medical Center. Why your vitamin D supplements might not be working. ScienceDaily 2025

Tuomas Mikola, et al. The effect of vitamin D supplementation on depressive symptoms in adults: A systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2022.

Katharine Lang. Vitamin D deficiency: Supplements may lower risk of inflammatory diseases. MedicalNewsToday. July 18, 2023