Du går til motion 1-2 gange om ugen, og kan ikke forstå, at du ikke taber dig

• Det er meget frustrerende, hvis der ikke er nogen sammenhæng i din egen opfattelse af motion og vægttab.

Råd Pas på, at du ikke indtager hurtige, fedende kalorier efter motionen. Husk også, at det er vigtigt med mange mindre fysiske aktiviteter hver dag resten af ugen. Anskaf fx en skridttæller og gå 5-10.000 skridt om dagen i snit. Skru ned for dit stressniveau.

At rejse sig fra spisebordet i tide er en lille nem øvelse, der kan give store resultater.
Det samme gælder, når vi rejser os fra arbejdsbordet, sofaen eller bilsædet og laver alle mulige større og mindre fysiske aktiviteter i løbet af dagen.

En undersøgelse fra Cancer Prevention Research Centre University of Queensland har afsløret, at mange små pauser med fysisk aktivitet hjælper gevaldigt på vægtreguleringen og helbredet.

I undersøgelsen, hvor der deltog 168 mænd og kvinder, konkluderede forskerne, at jo flere pauser fra stillesiddende adfærd, jo bedre var deres glukosetolerance og jo mindre var deres taljemål, BMI og blodlipider (kolesterol og triglycerider). I undersøgelsen var pauserne på under 5 minutter og med lav intensitet (fx stå, eller gå hen til et andet sted).
Når de hyppige og korte fysiske afvekslinger slankede mere, end man kunne forklare ud fra den forventede beskedne fedtforbrænding, ligger forklaringen måske i et fysisk og mentalt afløb for stress.

Et hovedmåltid skal stabilisere blodsukkeret og gerne mætte i 4-5 timer, eventuelt med et lille mellemmåltid. Hvis du stadig er sulten, har du måske brug for mere protein og færre kulhydrater. Hvis du spiser æg til morgenmad tilrådes en anden proteinkilde til frokost.

» Kogt æg

» Omelet

» Havregrød 

» Grundsalat

» Oliedressing - grundmarinade

» Laks med baconsvøb, bagt tomat og lynstegte grønsager

» Kylling med svampe og dampede grønsager

» Bønnegryde  Smoothie som lille måltid

1 Undgå skrappe diæter og vælg en sund, ufanatisk livsstil, der holder i længden.

2 Læs varedeklarationer og fokuser på gode råvarer.

3 Køb ind, når du er mæt.

4 Hav ikke usunde ting i huset. Så undgår du lette fristelser.

5 Sørg for at hovedmåltiderne stabiliserer dit blodsukker.