Vægttab der virker og holder i længden

Vægttab der virker og holder i længden

Vægttab der virker og holder i længdenBMI og taljemål. Er du overvægtig eller tyndfed?

Det er en myte, at opnåelsen eller bevarelsen af idealvægten kræver kedelige fedtfattige diæter og masser af hård fysisk træning.

Disse sider giver dig en nyttig guide, så du kan lave en individuel justering af kost- og motionsvaner - med det formål at opnå varige resultater. Men først er det relevant at tjekke BMI og taljemål, da mange har et urealistisk forhold til deres eget spejlbillede og vægt.

Mål dit BMI og lær at fortolke det

BMI, Body Mass Indeks er en metode til at måle forholdet mellem højde og vægt. Metoden er først relevant, når man er fuldvoksen.

BMI udtrykkes i tal:

  • Under 20 regnes for undervægtig
  • 20-25 regnes for normal vægt
  • 26-30 regnes for overvægt
  • Over 30 regnes for fed

BMI beregnes ved at tage vægten i kilo og dividere den med kvadraten af højden.

BMI for en person, der vejer 75 kg og er 1,65 m høj, er således: 75: (1,65 x 1,65) = 27,6.

Ifølge målemetoden bør personen tabe sig 7 kg eller mere, men det er ikke sikkert.

Måling af BMI kan ikke stå alene

BMI afslører intet om knoglebygningen eller forholdet mellem muskelvæv og fedtvæv, som er afgørende for figuren og helbredet.

Typer med kraftig knoglebygning eller stor muskelmasse kan godt have passende fedtdepoter, selvom BMI ligger over 25. Det skyldes, at knogle- og muskelvæv vejer mere end fedtvæv.

Typer med en spinkel knoglebygning kan godt have for meget kropsfedt, selvom BMI ligger inden for normalområdet. De betegnes som tyndfede, da der er et misforhold mellem vægt, muskelvæv og fedtvæv.

Derfor må du gå et skridt videre og tage målebåndet frem, hvis du vil vide om vægten og figuren er passende

Hvad må taljemålet være - og hvad betyder det for helbredet?

Det er især det overflødige fedt i maveregionen, som er skadeligt for helbredet.

Således har de "æbleformede" den største risiko for at få problemer med blodsukkeret, og der er også en øget risiko for at få diabetes 2 og andre livsstilssygdomme. Dette gælder både for de overvægtige og de normalvægtige, som har for stort taljemål.

Måling og test af taljemål

  • Stå i en afslappet stilling og mål taljemålet 2 cm over navlen.
  • Hvis navlen sidder lavt, kan du i stedet måle i en vandret linje, der i siderne går mellem hoftebenskammen og det nederste ribben.
  • Kvinders taljemål skal helst være under 80 cm, og mænds taljemål skal helst være under 94 cm.

Tabellen viser sammenhængen mellem taljemål og risikoen for livsstilssygdomme

  Let forøget risiko Forøget risiko
Mænd over 94 cm over 102 cm
Kvinder over 80 cm over 88 cm


Husk endelig, at højde og individuel kropsbygning også betyder en del, og at ovenstående kun er vejledende.

Hvis du har problemer med vægten og taljemålet, kan det svare sig at finde ud af, hvorfor det går galt, så du efterfølgende kan sætte målrettet ind.