Vitamin- og mineral guiden

Magnesium (Mg)

vitguidemagnesiumMagnesium er et livsvigtigt mineral. En voksen indeholder 20-30 gram. Cirka halvdelen findes i knoglerne, og resten findes i muskler, lever, nervevæv og andet blødt væv. Magnesium findes især inde i cellerne, hvor det indgår i mere end 300 enzymprocesser.

Funktioner og betydning for

Mangler og dårlig udnyttelse forårsages af

Mangelsymptomer

Minder ofte om dem, der opstår ved calciummangel:

Kilder

Især kerner, mandler, nødder, frø, bønner, havregryn og anden fuldkorn, avocado, kål og andre grønsager, mørk chokolade og tang. Desuden mejeriprodukter, frugt, bær, kød, fisk og havsalt.

Græskarkerner 540
Kakaopulver 523
Mandler 265
Havregryn 117
Avocado, persille 29

Anbefalet daglig tilførsel

Voksne 11 år og opefter: 375 mg
Børn 1-10 år: 85 mg
Gravide: lidt mere, der tilgodeses i særlige tilskud

Øget behov

Magnesium, tilskud og lægemidler

Magnesium indgår både i kosttilskud og visse lægemidler.
Letoptagelige forbindelser er magnesiumcarbonat, magnesiumacetat, magnesiumorotat og magnesium-aminosyrekelat.
Magnesiumoxid (E530) er et tablethjælpestof, der også anvendes mod halsbrand og forstoppelse (Magnesia). Magnesiumforbindelsen er svært optageligt og hjælper ikke på kroppens magnesiumstatus.

Nogle tilskud indeholder flere magnesiumformer, som sikrer en høj optagelighed og udnyttelse.

Overdosering – bivirkninger

Forekommer meget sjældent ved doser under 2.000 mg og med normal nyrefunktion. Hvis der indtages mere magnesium end kroppen kan optage, især i forbindelse med magnesiumholdige afføringsmidler, kan der optræde:

Ved nedsat nyrefunktion kan for meget magnesium i svære tilfælde medføre:

Vigtigt at vide

Der er et samspil mellem magnesium og calcium, og derfor bør de to mineraler være i balance. Forholdet bør normalt være omkring 1:2.
Ved nyresygdomme og alvorlige hjertelidelser bør man kun tage magnesiumtilskud efter lægens anvisning.