Hautpflege und ein schöner Teint erfordern starke Antioxidantien und essentielle Fettsäuren

Hautpflege und ein schöner Teint erfordern starke Antioxidantien und essentielle FettsäurenEin wichtiges Element der Hautpflege und des natürlichen Anti-Aging ist der Schutz unserer Zellen vor freien Radikalen. Dies sind aggressive Sauerstoffverbindungen, denen wir Menschen ausgesetzt sind. Die Belastung durch freie Radikale nimmt durch Stress, zu wenig Schlaf, Alterungsprozesse, Rauchen, Entzündungen, Vergiftungen, Medikamente und Sonnenbrand enorm zu. Unser einziges Schutzmittel gegen freie Radikale ist das Vorhandensein verschiedener Antioxidantien wie Vitamin A, C und E, Selen, Zink und Q10, aber auch essentielle Fettsäuren. Eine optimale Hautpflege setzt voraus, dass wir ausreichende Mengen dieser verschiedenen Nährstoffe erhalten, die auch ein wichtiger Bestandteil unseres Energieumsatzes sind. Doch was genau ist Hautalterung? Warum können wir sie nicht einfach mit Anti-Falten-Cremes, Botox und plastischer Chirurgie anhalten? Und bei welche Antioxidantien und essentiellen Fettsäuren ist es schwierig, sie in ausreichender Menge zu bekommen?

Die meisten von uns mögen den Gedanken, einen schönen Teint zu haben und wollen schlaffe Haut, Falten und andere sichtbare Zeichen des Alterns lieber aufschieben. Eine gesunde Ernährung, Schönheitsschlaf und regelmäßige Bewegung spielen natürlich eine wichtige Rolle, und auch ein Sonnenbrand sollte vermieden werden. Doch was können wir noch tun? Nun, wir wissen aus Erfahrung, dass eine Topfpflanze schneller wächst und schönere Blumen hervorbringt, wenn man ihr Dünger gibt. Die Einnahme von zusätzlichen Nährstoffen kann bei uns Menschen den gleichen Effekt hervorrufen und unserer Haut und inneren Gesundheit zugutekommen. Selbst wenn Sie versuchen, sich an die offiziellen Ernährungsrichtlinien zu halten, kann es eine große Herausforderung sein, die optimale Menge an Nährstoffen zu erhalten. Außerdem zeigen Studien, dass die meisten von uns die offiziellen Empfehlungen nicht einhalten und wir zu wenig Gemüse und Fisch zu uns nehmen. Rauchen und Stressfaktoren erschöpfen zusätzlich die Nährstoffspeicher des Körpers und beschleunigen die Hautalterung, Falten und andere Alterungsprozesse. Ihre Haut braucht bestimmte Nährstoffe, die die Produktion neuer Hautzellen unterstützen und bestehende vor oxidativem Stress durch freie Radikale schützen. Es ist auch wichtig zu betonen, dass eine klarer Zusammenhang zwischen der inneren und äußeren Körperpflege besteht.

Die biologischen Funktionen der Haut

Obwohl die meisten nicht viel Wert auf die biologischen Funktionen unserer Haut legen, sind sie ein wichtiger Bestandteil für einen schönen und gesunden Teint. Ihre Haut, die eine Fläche von etwa zwei Quadratmetern einnimmt, ist Ihr größtes Organ und die verschiedenen Hautschichten haben folgende Funktionen:

  • Entfernung von Abfallstoffen
  • Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushaltes
  • Regulierung der Körpertemperatur
  • Schutz vor schädlichen Mikroorganismen
  • Synthese von Vitamin D aus der Sonne

Da unsere Haut das größte Organ ist, benötigt sie eine große Menge an Nährstoffen und Flüssigkeit, um gesund und geschmeidig zu bleiben. Wichtig sind auch eine gut funktionierende Verdauung und die Vermeidung von Ablagerungen in der Haut. Es reicht nicht aus, teure Cremes aufzutragen. Das Wichtigste ist, die Haut von innen zu pflegen.

Männer haben in der Regel weniger Falten, da ihre natürliche Schutzschicht dicker ist. Kein Wunder, dass sich Frauen mehr auf die Hautpflege konzentrieren.

Alterungsprozesse werden oft durch einen Mangel an Nährstoffen verursacht

Viele Forschungsarbeiten befassen sich mit dem Alterungsprozess, insbesondere mit den sichtbaren Zeichen der Hautalterung wie Falten und schlaffe Haut. Nach Angaben des amerikanischen Biochemikers Bruce Ames sind verschiedene Alterungsprozesse typischerweise die Folge von zu wenig Vitaminen und Mineralstoffen. Wie sich herausstellt, wird die Aufnahme und Verwertung von Nährstoffen mit zunehmendem Alter immer schlechter. Mit anderen Worten - eine gesunde Ernährung ist keine Garantie dafür, dass Hautzellen und andere Zellen ausreichend mit den verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt werden. Durch zunehmendes Alter verlangsamen sich viele enzymatische Prozesse, und die Zellen werden immer anfälliger und schwächer.

Wussten Sie , dass verschiedene Alterungsprozesse in Ihren Zwanzigern und Dreißigern beginnen?

Stellen Sie sicher, dass Sie viele Antioxidantien erhalten - sie schützen vor freien Radikalen

Das einzige, was vor freien Radikalen schützt, sind verschiedene Arten von Antioxidantien wie Vitamin A, C und E, Selen, Zink und verschiedene Pflanzenstoffe. Kräuter, Obst, Beeren, Tomaten und anderes Gemüse, dunkle Schokolade und grüner Tee sind gute Quellen für verschiedene Antioxidantien. Vor allem aber müssen wir unseren Bedarf an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen decken. Zusätzlich brauchen wir Coenzym Q10, das sowohl ein starkes Antioxidans als auch ein Schlüsselelement unseres Energieumsatzes ist.

Wenn ein Auto rostig wird, sind freie Radikale schuld. Genauso wie Autos eine Korrosionsschutzbehandlung benötigen, muss auch Ihre Haut vor den aggressiven Sauerstoffmolekülen geschützt werden.

Vitamin C – für Ihr Bindegewebe und Ihren Teint

Ihr Körper benötigt Vitamin C für die Produktion von Kollagen, das wichtig ist für Ihren Teint, die Hautelastizität, die Hautfeuchtigkeit und die Produktion neuer Zellen. Vitamin C hat viele andere Funktionen in Ihrem Körper und ist sogar ein Antioxidans, das die Zellen vor freien Radikalen schützt.
Wenn Sie zu wenig Vitamin C bekommen, wird Ihr Kollagen tendenziell eher eine lockere Struktur haben. Eine Tendenz zu leichten Blutergüssen, Zahnfleischbluten und schlechter Wundheilung sind Anzeichen von subklinischem Skorbut.
Die Referenzaufnahme (RI) für Vitamin C, die 80 mg beträgt, kann die klassische Mangelkrankheit Skorbut verhindern. Die Frage ist, ob 80 mg ausreichen, um das Bindegewebe optimal zu stärken und andere Vitamin-C-abhängige Funktionen lebenslang zu unterstützen.
Früchte und Gemüse sind gute Quellen für Vitamin C. Um jedoch die gleiche Menge an Vitamin C wie in einer einzigen Tablette mit 750 mg nicht saurem Calciumascorbat zu erhalten, müssten Sie mindestens 13 Orangen oder 53 Äpfel essen.

Vitamin C ist wichtig für die körpereigene Kollagenproduktion, die in über 30 Prozent unserer Gesamtproteinmasse enthalten ist. Deshalb brauchen wir auch genügend Eiweiß - aus Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten, Nüssen und anderen Quellen.

Selen wirkt Wunder – für Ihre Haut und viele andere Dinge

Das Spurenelement Selen unterstützt über 30 verschiedene selenabhängige Proteine (Selenoproteine) in Ihrem Körper, die für die Immunabwehr, das Herz-Kreislauf-System und viele andere Dinge wichtig sind. Selenoproteine helfen auch, die Struktur Ihrer Haut zu erhalten. Selen ist sogar ein starkes Antioxidans, das Ihre Zellen vor freien Radikalen schützt. Ein gesundes und gut funktionierendes Herz-Kreislauf-System ist für eine schöne Haut äußerst wichtig, da es Nährstoffe liefert und Abfallprodukte entfernt.

Wussten Sie, dass schlaffe und trockene Haut, Haarausfall, brüchige Nägel, Übergewicht und ein Doppelkinn Anzeichen eines langsamen Stoffwechsels sein können? Wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, können Sie entweder einen Selen- oder Jodmangel haben, oder beides gleichzeitig.

Selenquellen und wie man die geringe Selenaufnahme kompensiert

Selen kommt vor allem in Fisch und Schalentieren, Innereien, Fleisch, Eiern und Paranüssen (der reichsten Selenquelle) vor. Der Boden in Europa enthält sehr wenig Selen, weshalb viele Europäer zu wenig von dem Spurenelement bekommen. In anderen Ländern wie den USA und Japan liegt die natürliche Selenaufnahme bei fast 200 Mikrogramm pro Tag. Durch die Einnahme von Selenhefe mit einer Vielzahl verschiedener organischer Selenarten ist es möglich, die Vielfalt der Selenarten nachzuahmen, die man durch eine ausgewogene Ernährung erhält.

Zink und Vitamin A für Haut, Ekzeme und Wundheilung

Zink ist an rund 300 verschiedenen enzymatischen Prozessen beteiligt. Ein Zinkmangel ist ein wesentlicher Faktor bei den meisten Hauterkrankungen und schlechter Wundheilung. Zink ist auch eine Voraussetzung dafür, dass wir Vitamin A nutzen können, einen Nährstoff mit großem Einfluss auf die Hautgesundheit und eine Reihe weiterer Funktionen.
Die meisten Menschen bekommen genug Vitamin A aus der Nahrung, doch das ist bei Zink nicht der Fall. Erschwerend kommt hinzu, dass Zucker, Antibabypillen und anorganische Eisenpräparate die Aufnahme von Zink beeinträchtigen können. Wenn Sie eine Zinkergänzung nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie sich für organisches Zink entscheiden, welches der Körper leichter aufnehmen kann.

Raucher sollten auf Selen und andere Antioxidantien achten

Tabakrauch setzt den Körper einer Vielzahl an freien Radikalen aus, die Ihre Hautzellen schädigen und Ihr Herz-Kreislauf-System belasten können. Wie zu erwarten gibt es mehrere Gründe, warum Raucher oft faltige und fahle Haut haben. Daher ist es für Raucher auch unerlässlich, zusätzliche Antioxidantien wie Vitamin A, Vitamin C, Zink und Selen zu erhalten, ein Spurenelement, das auch die einzigartige Fähigkeit besitzt, krebserregende Schwermetalle wie Cadmium zu neutralisieren.

Je mehr freien Radikalen wir ausgesetzt sind, desto anfälliger werden wir. Bei erhöhter Aussetzung gegenüber freien Radikalen sollten Sie darauf achten, die Einnahme von schützenden Antioxidantien zu erhöhen.

Auch Q10 hat positive Auswirkungen auf Ihre Haut und Vitalität

Q10 ist ein Coenzym, das am zellulären Energieumsatz beteiligt ist. Unsere primäre Q10-Quelle ist die körpereigene Produktion, die um das Alter von 20 Jahren allmählich abnimmt. Viele Menschen spüren den Mangel an Energie, wenn sie ihre 40er und 50er Jahre erreichen. Glücklicherweise können Sie dies durch die Einnahme von Q10 als Ergänzung kompensieren. Auf diese Weise werden sie vitaler und können den altersbedingten Energieverlust aufschieben. Q10 trägt zusätzlich zu schöner Haut bei. Q10 stimuliert zunächst den Energieumsatz in den Hautzellen und unterstützt die Zellverjüngung. Zweitens ist Q10 ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor freien Radikalen schützt. Drittens unterstützt Q10 ein gesundes und gut funktionierendes Herz-Kreislauf-System, das Sauerstoff und Nährstoffe zu den Hautzellen transportiert und gleichzeitig Abfallprodukte entfernt. Sie können die Wirkung von Q10 deutlich steigern, indem Sie es mit Selen kombinieren.

Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken. Ihr Flüssigkeitshaushalt ist entscheidend für einen schönen Teint.

Fettsäuren machen Ihre Haut weich und geschmeidig

Wenn Sie Ihre Haut verwöhnen und Ihr jugendliches Aussehen bewahren wollen, achten Sie auf Ihre Fette. Was Sie am meisten brauchen, sind die essentiellen Fettsäuren, Omega-3 und Omega-6, die strukturelle Bestandteile aller Zellmembranen sind und helfen, die Haut und andere weiche Gewebe weich und geschmeidig zu halten. Omega-6 kommt hauptsächlich in Pflanzenölen, Nüssen, Kernen und Samen vor. Omega-3 ist in öligem Fisch, Walnüssen und Leinsamenöl enthalten. Die essentiellen Fettsäuren haben verschiedene Funktionen, und es ist wichtig, sie in ausgewogenen Mengen und in unberührter Form zu verzehren. Viele Menschen haben einen erhöhten Bedarf an Omega-3-Fettsäuren. Ölige Fisch- oder Fischölkapseln enthalten die Omega-3-Fettsäuren EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), die der Körper leicht aufnehmen und verwerten kann.

B-Vitamine arbeiten im Team

B-Vitamine arbeiten wie ein biologisches Team zusammen und sind besonders wichtig für den Energiehaushalt, das Nervensystem, das Hormonsystem, die Blutzellen sowie Haut und Haare. Stress, Junkfood, Stimulanzien, Antibabypillen und Diuretika können die körpereigenen Vorräte an B-Vitaminen erschöpfen.

Vergessen Sie nicht Ihren Schönheitsschlaf

Spezielle Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Haut und für den Kampf gegen das Altern

Hautpflege ist in der Regel eine Frage der Unterstützung verschiedener Proteine und des Erhaltes vieler Antioxidantien, die alle Zellen im Körper schützen. Es gibt spezielle Anti-Aging-Ergänzungen, von denen einige Vitamin C, Vitamin E, Selenhefe, organisch gebundenes Zink und Biotin (Vitamin B8) in Kombination mit Extrakten aus Tiefseefisch, Zinnkraut, französischer Seekiefer (Pycnogenol), Tomaten und Heidelbeeren enthalten. Diese Mischung enthält einige extrem starke Antioxidantien und Wirkstoffe, die Ihre Haut, Haare und Nägel unterstützen und pflegen.
Es kann sogar eine gute Idee sein, zusätzliches Q10, Fischöl und Vitamin D einzunehmen. Ein weiterer Vorteil könnte sein, früh im Leben mit relevanten Ergänzungen zu beginnen, um Ihre Haut zu pflegen und verschiedene innere und äußere Zeichen des Alterns hinauszuschieben. Wie bereits erwähnt, hat dies den gleichen Effekt wie das Düngen Ihrer Zimmerpflanzen, damit sie länger blühen und gedeihen.

Vermeiden oder begrenzen Sie die Aufnahme von leeren Kalorien

Zucker, Softdrinks, Chips, Weißmehl, Junkfood und Alkohol enthalten leere Kalorien. Wenn sie in Energie umgewandelt werden, sind die Zellen gezwungen, verfügbare Vitamine und Mineralien zu nutzen, um verschiedene Enzymprozesse anzuregen. Dieses verbraucht Nährstoffe, die für andere Zwecke benötigt werden und kann Ihre Haut beeinflussen und schließlich zur Verschlechterung des Körpers beitragen und uns veranlassen, schneller zu altern.
Es ist generell eine gute Idee, die Aufnahme von leeren Kalorien zu vermeiden oder zu begrenzen und, wenn möglich, den Verlust von Vitaminen und Mineralstoffen auszugleichen.

Ein gutes Beispiel für den engen Zusammenhang zwischen innerer und äußerer Pflege

Die meisten Japaner haben einen schönen Teint und sehen 10-15 Jahre jünger aus als ihr tatsächliches Alter. Es wird vermutet, dass ihr großer Verzehr von Fisch und Schalentieren eine wichtige Rolle spielt, da diese eine gute Quellen für Selen, Zink und Omega-3 sind.
Die Japaner haben auch die höchste Lebenserwartung (82,1 Jahre), und in einigen Regionen Japans erreichen die Menschen oft ein Alter von hundert Jahren oder mehr.

Quellen:

Pernille Lund: Sund og smuk - hele livet. Ny Videnskab 2016

https://da.wikipedia.org/wiki/Forventet_levealder