Hudpleie og fin glød

- krever sterke antioksidanter og fettsyrer gjennom hele livet

Hudpleie og fin glød Ved hudpleie og naturlig anti-age bør vi spesielt beskytte våre celler mot de frie radikalene, som er noen aggressive oksygenforbindelser vi alle er utsatt for. Mengden økes betraktelig under stress, for lite søvn, aldring, røyking, betennelse, forgiftning, inntak av medisin og solbrenthet. Vår eneste beskyttelse mot de frie radikalene er ulike antioksidanter som vitamin A, C og E, selen, sink og Q10. Vi trenger også essensielle fettsyrer. Optimal hudpleie krever at vi er godt dekket inn med disse næringsstoffene, som også inngår i energiomsetningen. Men hva er aldringsprosessene egentlig? Hvorfor kan de ikke bare stoppes med rynkekrem, Botox og plastikkirurg? Og hvilke antioksidanter og fettsyrer er det vanskelig å få nok av?

De fleste av oss ønsker en fin hud og å utsette slapp hud, rynker og andre aldringstegn. Sunt kosthold, skjønnhetssøvn og mosjon spiller selvfølgelig en rolle, og vi må ikke bli solbrente. Så hva annet kan vi gjøre? Vi vet at gjødsel til potteplanter øker veksten og gir vakre blomster. Dermed kan tilskudd med spesielle næringsstoffer også være til fordel for hud og indre helse. Selv om vi følger de offisielle kostholds anbefalinger, gjør vår plassering her på den nordlige halvkule med dårlig jordsmonn det vanskelig å få i seg de optimale mengder næringsstoffer. Studier viser også at flertallet av befolkningen ikke overholder de offisielle anbefalingene i det hele tatt, og for eksempel får for lite grønnsaker og fisk. Røyking og ulike stressfaktorer kan også tømme kroppen for næringsstoffer og fremskynde hudproblemer, rynker og andre aldringsprosesser. Derfor kan huden vår også trenge noen relevante næringsstoffer som støtter dannelsen av hudceller og beskytter dem mot oksidativt stress, forårsaket av de frie radikalene. Samtidig bør det understrekes at det er en nær sammenheng mellom eksternt og internt vedlikehold.

Hudens biologiske funksjoner

De færreste tenker på hudens biologiske funksjoner, men det er nødvendig hvis vi vil ha en sunn og vakker hud. Huden som dekker et område på rundt to kvadratmeter er vårt største organ, og de forskjellige lagene har følgende egenskaper:

  • Avfallshåndtering
  • Vedlikehold av væskebalansen
  • Justering av kroppstemperatur,
  • Beskyttelse mot skadelige mikroorganismer

Dannelse av vitamin D fra solen

Siden huden som nevnt er vårt største organ, er det bruk for en del næringsstoffer og væske som kan holde den sunn og elastisk. Det er også viktig at fordøyelsen er i orden og at huden ikke tilføres for mange avfallsstoffer. Det holder ikke å smøre seg med dyre kremer, fordi huden først og fremst må næres innenfra.

Menn får generelt færre rynker fordi de har et tykkere beskyttende lag av hud. Dette er nok grunnen til at det for det meste er kvinner som interesserer seg for hudpleie.

Aldringsprosesser skyldes blant annet mangel på næringsstoffer

Det finnes mye forskning på aldringsprosesser, der rynker og slapp hud bare noen av de synlige tegnene. I samsvar med den amerikanske biokjemikeren Bruce Ames skyldes ulike aldringsprosesser i stor grad mangel på vitaminer og mineraler. Det viser seg at opptaket og utnyttelsen av næringsstoffene blir dårligere med alderen. Så selv om man spiser sunt, er det ikke sikkert at hudceller og andre celler får det de trenger. Som et resultat av dette blir mange av enzymprosessene svake, og cellene blir mer skjøre og sårbare.

Visste du at aldringsprosessene allerede begynner i 20-30-årene?

Få massevis av antioksidanter som beskytter mot de frie radikalene

Det eneste som kan beskytte mot de frie radikalene er forskjellige antioksidanter som vitamin A, C og E, selen, sink, og et antall plantestoffer. Urter, frukt, bær, tomater, andre grønnsaker, mørk sjokolade og grønn te er gode kilder til ulike antioksidanter. Men vi må først og fremst være dekket inn med viktige vitaminer og mineraler. Det samme gjelder for coenzym Q10, som er en unik antioksidant og som inngår i cellenes energiomsetning.

Når bilen ruster skyldes det de frie radikalene, og som bilen trenger rustbeskyttelse, trenger hud også beskyttelse mot de aggressive oksygenmolekylene.

Vitamin C - for bindevev og hudens glød

Vi trenger vitamin C for å danne bindevevets kollagen, som blant annet er nødvendig for hudfarge, elastisitet, fuktighet og dannelsen av nye celler.
Vitamin C har mange andre funksjoner i kroppen og er også en antioksidant som beskytter cellene mot de frie radikalene.
Ved mangel på vitamin C får kollagen en løs struktur. Blåmerker, blødende tannkjøtt og dårlig sårheling er et tegn på "subklinisk skjørbuk", som kommer av mangel på vitamin C. ADI, anbefalt daglig inntak, som er satt til 80 mg, kan forhindre den klassiske mangelsykdommen, skjørbuk. Men det er spørsmål om 80 mg er nok til å gi optimal styrke i bindevev og andre vitamin C-avhengige funksjoner, gjennom hele livet. Frukt og grønnsaker er gode kilder til vitamin C, men for å få den samme mengden som finnes i en syrenøytral tablett med 750 mg må man for eksempel spise cirka 13 appelsiner eller 53 epler.

Vitamin C er viktig for dannelsen av kollagen, som står for cirka 30% av vår totale proteinmasse. Derfor trenger vi også riktig mengde protein, for eksempel gjennom kjøtt, fisk, egg, belgfrukter og nøtter.

Selen gjør underverk for huden og mye annet

Sporstoffet selen er en del av over 30 selen-avhengige proteiner som påvirker immunsystemet, sirkulasjonen, stoffskiftet og mye mer. Selenholdige proteiner bidrar også til å styrke strukturen i huden. Selen er samtidig en kraftig antioksidant som beskytter alle våre celler mot de frie radikalene. Et godt kretsløp er alfa og omega for en vakker hud, da det tilfører næringsstoffer og leder bort avfallsstoffer.

Visste du at slapp og tørr hud, håravfall, flisete negler, overvekt og dobbelthake kan være et tegn på lavt stoffskifte? Og at lavt stoffskifte kan skyldes mangel på selen eller jod?

Selenkilder og kompensasjon for lavt seleninntak

Selen finnes i fisk og skalldyr samt brød, kjøtt, egg og paranøtter. Jorden i Europa er fattig på selen og en stor del av den norske befolkningen får i seg mindre selen enn de anbefalte 50-60 mikrogram. I mange andre land, som USA og Japan, er det naturlig seleninntaket på omtrent 200 mikrogram. Kosttilskudd som er basert på selen som inneholder mange selenforbindelser, gir størst likhet med variasjonen av selen i matvarer.

Sink og vitamin A for hud, eksem og sårheling

Sink er en del av om lag 300 enzymprosesser. Ved de fleste hudsykdommer og dårlig sårheling er sinkmangel en viktig årsak. Zink er en forutsetning for at vi skal bruke vitamin A, som også påvirker hudens tekstur samt mange andre funksjoner.
De fleste nordmenn får nok vitamin A, men når det gjelder sink, bidrar det norske kostholdet kun til halvparten av det daglige referanseinntaket, som er på 7-9 mg for voksne. Sukker, p-piller og uorganiske jerntilskudd kan svekke opptaket av sink. Tilskudd bør være i en organisk form som gir et godt opptak.

Røykere bør være spesielt oppmerksomme på selen og andre antioksidanter

Røyk fra tobakk bidrar med kaskader av frie radikaler som skader hudens celler og belaster kretsløpet. Det er derfor flere grunner til at røykere ofte har en rynket og gusten hud. Røykere bør derfor være spesielt oppmerksom på å få i seg ekstra med antioksidanter som vitamin A og C, sink og spesielt selen, som også har en spesiell evne til å nøytralisere kreftfremkallende tungmetaller som kadmium.

Jo flere av de frie radikalene vi blir utsatt for, desto mer sårbare blir vi, og derfor bør vi sørge for å få rikelig med antioksidanter.

Q10 har også positive effekter på hud og vitalitet

Q10 er et koenzym som inngår i cellenes energiomsetning. Den primære kilden til Q10 er vår egen produksjon, men den avtar gradvis fra fylte 20, og mange merker det spesielt etter 40 til 50 års alderen. Heldigvis er det mulig å kompensere for dette med Q10-tilskudd. På denne måten kan man få mer vitalitet og utsette aldersrelatert energitap.
Q10 kan også bidra til en vakker hud. For det første bidrar Q10 til hudcellens energiomsetning og cellefornyelse. For det andre er Q10 en kraftig antioksidant som beskytter cellene mot de frie radikalene. Og for det tredje bidrar Q10 til et velfungerende kretsløp som bringer næringsstoffer til hudcellene og leder bort avfallsstoffer. Effekten av Q10 er signifikant forbedret i kombinasjon med selen.

Endelig husk å drikke nok vann, ettersom væskebalansen er viktig for en vakker glød i huden

Fettsyrer bidrar til å gjøre huden myk og smidig

Om man vil skjemme bort huden sin og ønsker å bevare et ungt utseende, bør man sørge for å få i seg nok fettsyrer. Vi trenger spesielt de essensielle fettsyrene kalt omega-6 og omega-3. De inngår i oppbyggingen av alle celleoverflater og holder, blant annet, huden og annet vev mykt og smidig. Omega-6 finnes hovedsakelig i planteoljer, nøtter, kjerner og frø. Omega-3 finnes i fet fisk, valnøtter og linfrøolje. Fettsyrene har forskjellige funksjoner, og det er viktig at de er uberørte og i balanse. Mange mennesker trenger spesielt mer omega-3. Fet fisk eller tilskudd med fiskeolje inneholder omega-3 formene EPA og DHA, som ofte er enklere å utnytte.

B vitaminer jobber sammen

B vitaminene fungerer sammen som et biologisk team, og de er spesielt viktige for energinivået, nervesystemet, hormonsystemet, blodceller, hud og hår. Stress, søppelmat, stimulanser, p-piller og vanndrivende stoffer kan drenere kroppen for B-vitaminer.

Husk også den livsviktige skjønnhetssøvnen

Spesielle kosttilskudd for hud og anti-aging

Hudpleie handler generelt om å støtte en rekke proteiner og få nok antioksidanter, som beskytter alle kroppens celler.
På markedet finnes det passende anti-aldring tilskudd med vitamin E og C, selen gjær, organisk bundet sink og biotin (B8-vitamin) og ekstrakter av dypvannsfisk, kjerringrokk, fransk strandfuru (Pycnogenol), tomat og blåbær, som alt i alt inneholder ekstremt kraftige antioksidanter og aktive ingredienser som støtter og nærer huden, hår og negler.
Det kan også være en god ide å fokusere på Q10, fiskeoljer og vitamin D.
Mye tyder på at det kan være fordeler med å starte tidligere i livet med relevante kosttilskudd for å pleie huden, og utsette ulike ytre og indre aldringstegn. Som nevnt kan innsatsen sammenlignes med å gi plantene litt gjødsel slik at de blomstrer og trives bedre over tid.

Unngå eller begrens de tomme kaloriene

Sukker, brus, potetgull, hvitt mel, søppelmat og alkohol består av tomme kalorier. Når de omdannes til energi, må cellene bruke tilgjengelige vitaminer og mineraler til de ulike enzymprosessene. Dette kan blant annet gå ut over hud og knokler og til slutt bidra til kroppens ytre og indre forfall, med risiko for at vi eldes og synker sammen, raskere.
Det kan i alle fall lønne seg å unngå eller begrense de tomme kaloriene, og så langt mulig kompensere for mangelen på vitaminer og mineraler.

Et godt eksempel på at eksternt og internt vedlikehold er nært knyttet til hverandre

De fleste japanere har en veldig fin hud og ser 10-15 år yngre ut enn sin virkelige alder. Det antas at det er deres høye inntak av fisk og skalldyr, som bidrar med selen, sink og omega-3, som spiller en viktig rolle. Japanere har også den høyeste levealderen på 82,12 år, og i enkelte tilfeller blir de ofte over hundre år.

Kilder:

Pernille Lund: Sund og smuk – hele livet. Ny Videnskab 2016

https://da.wikipedia.org/wiki/Forventet_levealder