Artikler

Hvorfor er det vigtigere med mange mindre fysiske aktiviteter?

Hvorfor er det vigtigere med mange mindre fysiske aktiviteter?At rejse sig fra spisebordet i tide er en lille nem øvelse, der kan give store resultater.
Det samme gælder, når vi rejser os fra arbejdsbordet, sofaen eller bilsædet og laver alle mulige større og mindre fysiske aktiviteter i løbet af dagen.

En undersøgelse fra Cancer Prevention Research Centre University of Queensland har afsløret, at mange små pauser med fysisk aktivitet hjælper gevaldigt på vægtreguleringen og helbredet.

I undersøgelsen, hvor der deltog 168 mænd og kvinder, konkluderede forskerne, at jo flere pauser fra stillesiddende adfærd, jo bedre var deres glukosetolerance og jo mindre var deres taljemål, BMI og blodlipider (kolesterol og triglycerider). I undersøgelsen var pauserne på under 5 minutter og med lav intensitet (fx stå, eller gå hen til et andet sted).
Når de hyppige og korte fysiske afvekslinger slankede mere, end man kunne forklare ud fra den forventede beskedne fedtforbrænding, ligger forklaringen måske i et fysisk og mentalt afløb for stress.

Forslag til mange mindre fysiske aktiviteter i hverdagen
- fra passiv til aktiv hjemme

Sidder og taler i telefon ∗Står op og taler i telefon

Ringer efter pizza ∗Laver selv en hurtig mad

Bruger rengøringshjælp ∗Pudser lige et spejl, hurtig støvsugning med videre.

Bruger opvaskemaskine ∗Vasker op i hånden

Sidder fast foran tv eller pc ∗Rejser sig hver time og går lidt. Får et hæve sænkebord til pc.

Laver spil på mobilen ∗Danser til et musiknummer

Lukker hunden ud i haven ∗Går en hurtig tur med hunden

Forslag til mange mindre fysiske aktiviteter i hverdagen
- fra passiv til aktiv på arbejdet

Tager elevatoren ∗Tager trapperne

Sender mail til kollega ∗Går hen og snakker med kollega

Drikker vand fra flaske ved arbejdsbordet  ∗Går hen til vandhane

Læser avis i pausen ∗Laver pauseboogie eller går en lille tur

 

 

 

Pin It